发病时间：不清楚
肱二头肌怎么练好看
补充说明：肱二头肌怎么练好看
a******W 2022-02-19 21:03
我要咨询
精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
肱二头肌锻炼可以通过肌肉拉伸、功能性训练、力量训练等治疗措施来实现美观效果。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.肌肉拉伸
针对肱二头肌僵硬、紧张等情况，在运动前适当进行肱二头肌部位的肌肉拉伸，有助于放松肌肉。此方法可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张状态，减轻不适感，从而改善相关不适症状。
2.功能性训练
通过针对性的功能性训练如哑铃弯举、杠铃划船等动作来强化肱二头肌，通常建议每周至少锻炼3次，每次持续30-60分钟。此举旨在提高肢体协调性和核心稳定性，进而提升整体运动表现及安全性。此外，由于上述活动能够增强上肢力量，故而对于肱二头肌也有一定好处。
3.力量训练
力量训练主要包括负重训练和自体重训练两种方式，一般需要选择合适的重量和组数进行练习。这种训练方式可以有效地刺激肱二头肌增长并增加其围度，从而使手臂看起来更加健美有力。
在锻炼肱二头肌的同时，应注意营养均衡，适量补充蛋白质以支持肌肉生长。另外，为避免受伤，应控制好训练强度和频率，逐渐增加负荷。
2024-03-05 04:56
举报相关问题
向医生提问
紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
舒肝解郁胶囊
疏肝解郁，健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者，症见情绪低落、兴趣下迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻，脉弦或细。
正天丸
疏风活血，养血平肝，通络止痛。用于外感风邪、瘀血阻络、血虚失养、肝阳上亢引起的偏头痛、紧张性头痛、神经性头痛、颈椎病型头痛、经前头痛。
黄体酮胶囊
先兆流产和习惯性流产、经前期紧张综合症、无排卵型功血和无排卵型闭经、与雌激素联合使用治疗更年期综合症。
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
