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肩胛骨酸痛怎么锻炼
补充说明：肩胛骨酸痛怎么锻炼
a******W 2022-02-21 15:49
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
肩胛骨酸痛可以考虑采取拉伸训练、肌肉力量训练、平衡功能训练等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.拉伸训练
选择针对性的肩关节周围及上肢肌群的伸展运动，如肩外展、内旋等动作，在专业指导下定期完成。此措施有助于缓解因长时间姿势不良引起的软组织紧张和僵硬，改善血液循环，从而减轻肩胛骨区域的不适感。
2.肌肉力量训练
针对肩背部肌肉设计一套系统的力量练习计划，包括哑铃划船、俯身飞鸟等动作；建议每周至少3次，每次持续30-60分钟。增强肩背部肌肉可提供更好的支撑和稳定性，减少受伤风险，并能间接缓解由肌力不足导致的酸痛现象。
3.平衡功能训练
通过使用平衡板或进行单腿站立等活动来提高身体对不稳状态的控制能力；应在专业人士监督下进行，并逐渐增加难度。提升平衡能力有助于稳定脊柱位置，减少因姿态改变引起的肩部负担，从而缓解相关区域的不适感觉。
除上述措施外，患者还可尝试针灸疗法以促进局部血液循环和舒缓肌肉紧张。若疼痛持续且无法通过简单措施缓解，应尽快就医以排除潜在的病理原因。
2024-02-05 05:54
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肩胛骨也叫胛骨、琵琶骨。位于胸廓的后面，是三角形扁骨，介于第2～7肋之间。肩胛骨酸痛是由肌肉长时间痉挛变形引起的。也可能因为长期一个姿势, 经常引起慢性的肌肉炎症造成的后果。
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
盐酸乙哌立松片
中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
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用于治疗精神紧张、恐惧、烦躁不安、失眠、酒精中毒、肌肉疼痛及痉挛、风湿性关节炎等。
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必理通用于缓解轻中度疼痛，如头痛、紧张性头痛、偏头痛、关节痛、肌肉痛、痛经、牙痛、神经痛，也用于普通感冒或流行性感冒引起的发热。
