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社交恐惧症怎么自己治疗
补充说明：社交恐惧症怎么自己治疗
a******W 2022-02-23 18:58
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
社交恐惧症的自我治疗可采取认知行为疗法、放松训练、暴露疗法、自我肯定练习、正念冥想等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生引导，在一系列面对面会议中帮助患者识别并改变错误观念及思考模式。此方法有助于纠正对社交场合的不合理想法和预期，减少焦虑感。
2.放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式，在安静环境中每天多次练习，旨在提高身体应对压力时的放松能力。放松训练可降低身体紧张度，从而减轻社交情境下的生理反应，缓解恐惧感受。
3.暴露疗法
逐步将患者置于他们害怕的情境中，并鼓励其接受挑战，以逐渐减少回避行为。暴露于所畏惧的情境中可以帮助个体逐渐适应，并减少对其的回避，从而改善社交恐惧。
4.自我肯定练习
通过写日记、积极自我对话等方式，建立对自己能力和价值的认知。自我肯定练习可以帮助个体树立自信，减少因自我否定引起的社交恐惧。
5.正念冥想
利用坐禅、呼吸法等技巧培养专注力和接受当下状态的能力，每日定时实践。正念冥想有助于个体区分思维与现实之间的差异，减少因为过度担忧未来而产生的社交恐惧。
社交恐惧症患者应关注日常生活中可能触发恐惧的社交场合，并采取策略来管理这些情绪。例如，提前准备一些话题或活动，以便在社交场合中自然地参与讨论或活动，这有助于转移注意力，减少恐惧感。
2024-04-08 21:30
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社交恐惧症是恐惧症的一种亚型，恐惧症原称恐怖性神经症，是神经症的一种。患者对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合，有一种显著且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪。有些患者对参加聚会、打电话、到商店购物、或询问权威人士都感到困难。在心理学上被诊断为社交焦虑失协症（social anxiety disorder ， SAD），是焦虑症的一种。
多发人群：17～30岁男女
治疗费用：市三甲医院约（1000 —— 5000元）
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