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怎么样预防更年期肥胖
补充说明：怎么样预防更年期肥胖
a******W 2022-02-24 14:21
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柯怀 副主任医师 阳新县人民医院
擅长：优生优育，孕前指导，孕期保健，孕期咨询，产后治疗，妇科疾病，盆底康复。
提问
预防更年期肥胖可以通过生活方式调整、平衡饮食、规律运动、激素替代疗法和精神压力减轻来实现。
1.生活方式调整
通过改变生活习惯来维持身体健康状态，从而减少因年龄增长导致新陈代谢减缓而引起的肥胖。建议每天至少进行30分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
2.平衡饮食
合理搭配膳食结构，确保营养均衡且不过量摄入热量，有助于控制体重。每日三餐定时定量，适量增加蔬菜水果比例，减少高脂、高糖食物摄入。
3.规律运动
规律运动可以提高身体代谢率和基础消耗，帮助维持正常体重。建议每周至少进行150分钟中等强度有氧运动或75分钟度间歇训练。
4.激素替代疗法
激素替代疗法可缓解绝经后由于雌激素水平下降引起的相关症状，间接影响食欲及能量代谢。应在医师指导下使用合适剂量与方案以降低风险，并定期评估效果与副作用。
5.精神压力减轻
减轻精神压力有利于改善睡眠质量，进而促进荷尔蒙平衡，对预防更年期肥胖具有积极作用。可通过冥想、深呼吸等方式放松身心，也可寻求心理咨询师的帮助。
若发现体重持续增加并伴有潮热、失眠等症状时，应及时就诊于内分泌科进行针对性处理。
2024-01-22 20:09
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1994年6月14日在日内瓦召开了有关20世纪90年代绝经研究进展工作会议，提出废弃更年期而推荐采用围绝经期和绝经过渡期。其规定如下：①绝经前期(pre-menopausal period)：指卵巢有活动的时期，包括青春发育到绝经。②绝经(menopausal)：指妇女一生中的最后一次月经，往往要回顾确定。③绝经后期(postmenopausal period)：指绝经一直到生命终止这一整个时期。④绝经过渡期(menopausal transitional period)：指绝经前的一段时期，即从生殖年龄走向绝经的一段过渡时期，包括从临床上或血中激素水平最早出现绝经的趋势开始(即卵巢功能开始衰退的征兆)一直到最后一次月经。⑤围绝经期(peri-menopausal period)：指妇女绝经前后一段时期，包括从临床上或血中激素水平开始出现绝经趋势的迹象(即卵巢功能开始衰退的征兆)，一直持续到来过最后一次月经后1年。即绝经过渡期加绝经后1年。
