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老年人骨关节病怎么保健
补充说明：老年人骨关节病怎么保健
a******W 2022-02-28 14:31
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
老年人骨关节病的保健包括适当运动以维持肌肉力量和关节灵活性、平衡饮食以满足钙质及维生素D需求、穿着合适的鞋类以提供足部支撑、定期体检以便早期发现并治疗潜在问题、避免长时间保持一个姿势或重复性动作。
1.适当运动以维持肌肉力量和关节灵活性
适当运动可以增强肌肉力量和关节的稳定性，减少受伤风险。建议进行低冲击力、高重复次数的活动，如步行、游泳等，每周至少3-4次。
2.平衡饮食以满足钙质及维生素D需求
足够的钙质和维生素D摄入有助于骨骼健康，对预防骨关节疾病有积极作用。均衡饮食，富含奶制品、深绿色叶菜以及阳光暴露可促进合成维生素D。
3.穿着合适的鞋类以提供足部支撑
合适的鞋类能提供良好的足部支撑与缓冲，降低因步态不正导致的关节负担。选择合适尺码且具有良好鞋底支撑的鞋子，在走路、站立时给予足部充分保护。
4.定期体检以便早期发现并治疗潜在问题
定期体检可以帮助识别并及时处理可能导致关节炎的风险因素。建议每年至少进行一次全面身体检查，包括血液检测、X光检查等。
5.避免长时间保持一个姿势或重复性动作
长时间保持同一姿势或重复性动作可能会导致局部血液循环受阻，增加患关节炎的风险。日常生活中要注意坐立行走交替进行，避免久坐或久站不动。
若症状持续未缓解或者加重，应及时前往医院就诊。
2024-03-28 06:30
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维生素D(vitaminD)是类固醇的衍生物，又可分为维生素D2和维生素D3。维生素D2多含于植物性食物中，它是由植物的麦角固醇经阳光照射而合成的，维生素D3可由人体皮肤和脂肪组织在7-脱氢胆固醇经过阳光照射合成。维生素D属脂溶性维生素，来自食物中的维生素D与脂肪一起经小肠吸收，在胆汁协助下形成乳糜微粒，由淋巴管进入血液，与自身合成的维生素D3一起转运入肝脏。在肝脏中经肝细胞微粒体中的单氧酶系统(25-羟化酶)的作用，形成25(OH)D3。25(OH)D3在肾近端小管上皮细胞线粒体内α羟化酶系统的作用下转变为1，25(OH)2D3，它是维生素D最大的生物作用形式，可以促进肠道钙结合蛋白的合成，并通过下列三方面使血清钙、磷含量增高：①促进肠道内钙、磷的吸收和运转，增加在体内的留存;②提高肾小管对钙、磷离子的再吸收，使尿钙、磷排出减少;③当低血钙膳食中缺钙时，在甲状旁腺素(parathyroid hormone，PTH)的作用下促进钙、磷的吸收，动员骨中钙、磷释出。因此在维生素D缺乏初期，血钙是正常，血磷略低。当维生素D进一步降低时，即使PTH分泌增加，由于原尿中钙含量的减少，回吸收的钙量不多，此时血钙也降低。
