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肩胛骨酸痛怎么治疗锻炼
补充说明：肩胛骨酸痛怎么治疗锻炼
a******W 2022-02-28 14:32
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
肩胛骨酸痛可以采取拉伸训练、肌肉力量训练、平衡功能训练等方法来治疗。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.拉伸训练
患者可适当进行针对性的肩关节周围肌肉、筋膜的牵伸运动，如耸肩动作、头后仰动作等。此方法能够放松局部紧张的肌群，缓解不适症状。
2.肌肉力量训练
针对肩部疼痛的肌肉力量训练应从低重量开始，逐渐增加负荷，包括哑铃飞鸟、侧平举等动作。增强肌肉有助于稳定肩关节，减少因不稳定导致的疼痛发生概率。
3.平衡功能训练
通过使用平衡板或单腿站立等方式，在不稳定的支撑面上进行维持身体重心的练习。提高自身稳定性及核心控制力，从而间接降低跌倒风险并改善肩周区域血液循环状态。
除上述措施外，患者还可尝试针灸疗法来缓解肩胛骨酸痛的症状。若经过简单处理后，疼痛没有得到缓解或者持续加重，则需要及时就医检查，以便排除骨折、脱位等其他原因引起的肩胛骨疼痛。
2024-01-19 21:25
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肩胛骨也叫胛骨、琵琶骨。位于胸廓的后面，是三角形扁骨，介于第2～7肋之间。肩胛骨酸痛是由肌肉长时间痉挛变形引起的。也可能因为长期一个姿势, 经常引起慢性的肌肉炎症造成的后果。
