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关节僵硬怎么锻炼
补充说明：关节僵硬怎么锻炼
a******W 2022-02-28 14:32
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
关节僵硬可以通过关节活动度训练、肌肉力量训练、平衡功能训练、关节保护训练等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.关节活动度训练
关节活动度训练包括被动运动、主动运动和抗阻运动，旨在恢复受损关节的功能范围。此措施有助于增加关节灵活性，缓解因长期不动导致的僵硬感。
2.肌肉力量训练
针对下肢肌群的力量训练主要包括深蹲、腿举等动作，每周3-4次，每次8-10组，每组8-12个重复次数。增强下肢肌肉可提供更好的支撑力及稳定性，从而减少关节负担并促进血液循环。
3.平衡功能训练
平衡功能训练通常采用单脚站立、坐位体前屈等方式，在专业人士指导下进行，时间及频率依个体差异而定。提高身体稳定性和协调性能够预防跌倒事件发生，并改善由于年龄增长引起的行动不便问题。
4.关节保护训练
关节保护训练涉及使用护具如膝关节支具，并指导患者采取正确的姿势行走、坐下等活动。这些措施有助于限制过度活动造成的额外压力，防止进一步损伤软骨组织，从而辅助减轻关节僵硬状态。
除上述措施外，还需注意休息与睡眠管理，避免长时间保持同一姿势造成关节负担加重。同时，饮食方面应保证营养均衡，适量补充富含Omega-3脂肪酸的食物，如鲑鱼，以辅助改善关节健康。
2024-01-30 15:56
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关节僵硬是指正常关节功能(如屈伸、旋转等)发生不同程度的障碍，表现为活动范围的减小。与功能完全丧失的关节强至截然不同。
症状起因：1.凡引起关节粘连的病因，也是关节僵硬的病因。如水肿、反复损伤、被动性牵拉、手法松解、感染、异物刺激等。骨折相应位肌肉固定，丧失活动以引起粘连。 2.关节疾病：凡是发生关节炎的关节，尤其是风湿样的萎缩性关节炎最容易围固定而引起僵硬。如急性化脓性炎症、类风湿性关节炎、宠直性脊校炎和英节炎等。
可能疾病： 风湿性关节炎
常见检查：
就诊科室：骨科
