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背部僵硬疼痛怎么锻炼
补充说明：背部僵硬疼痛怎么锻炼
a******W 2022-02-28 14:32
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
背部僵硬疼痛可以通过拉伸运动、平衡训练、瑜伽、温泉疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.拉伸运动
选择针对背部肌肉的伸展动作，如猫牛式、婴儿式，在早晨起床后或睡前定期练习。此方法有助于放松紧张的背部肌群，改善血液循环及代谢水平，缓解因长期坐姿导致的背部僵硬和轻微疼痛。
2.平衡训练
通过使用平衡板或其他稳定设备来提高身体稳定性，每日坚持一定时间的训练。增强核心肌群力量的同时也能提升整体平衡能力，从而减少因姿态不稳引起的背部负担。
3.瑜伽
可以选择一些能够舒缓背部压力的动作，例如猫牛式、下犬式等，每天定时定量地进行练习。这些动作可以帮助放松紧绷的背部肌肉，促进血液流通，进而减轻背部僵硬和疼痛的症状。
4.温泉疗法
利用温泉水温作用于患处，一般每次可维持20-30分钟。温泉具有促进局部血液循环、缓解肌肉疲劳的作用，对于背部僵硬所致的酸痛有一定的效果。
在日常生活中，应避免长时间保持同一姿势不动，以免加重背部不适。建议采取正确的坐姿和站姿，同时适当增加背部肌肉的力量训练，如引体向上等，以支持脊柱结构，预防背部问题的发生。
2024-03-08 18:01
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疼痛是一种复杂的生理心理活动，是机体受到损伤时发生的一种不愉快的感觉和情绪性体验，是临床上最常见的症状之一。包括伤害性刺激作用于机体所引起的痛感觉，以及机体对伤害性刺激的痛反应。疼痛的位置常指示病灶所在，而疼痛的性质间接说明病理过程的类型。
症状起因：病因：疼痛通常由导致组织损伤的伤害性刺激引起。外部因素：刀割、棒击等机械性刺激，电流、高温和强酸、强碱等物理化学因素均可成为伤害性刺激。内部因素：疾病如癌症等导致组织细胞发炎或损伤时，释入细胞外液中的钾离子、5-羟色胺、乙酰胆碱、缓激肽、组胺等生物活性物质亦可引起疼痛或痛觉过敏。其他因素：受凉、受潮湿过度劳累和长期不适当的工作体位后发生疼痛。病理：全身皮肤和有关组织中分化程度最低的游离神经末梢，作为伤害性感受器，将各种能量形式的伤害性刺激转换成一定编码型式的神经冲动，沿着慢传导的直径较细的有髓鞘和最细的无髓鞘传入神经纤维，经背根神经节传到脊髓后角或三叉神经脊束核中的有关神经元，再经由对侧的腹外侧索传至较高级的疼痛中枢──丘脑、其他脑区以及大脑皮质，引起疼痛的感觉和反应。与此同时，快传导的直径较粗的传入神经纤维所传导的触、压等非痛信息已先期到达中枢神经系统的有关脑区，并与细纤维传导的痛信息发生相互作用。
就诊科室：神经
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