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肱三头肌怎么练不大
补充说明：肱三头肌怎么练不大
a******W 2022-02-28 14:33
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孔子登 南沙区南沙街社区卫生服务中心
提问
肱三头肌练不大可以通过功能性训练、肌肉平衡训练、渐进超负荷训练、充足休息、营养补充等方法来改善。如果这些措施无效或症状持续存在，建议患者及时就医以获得专业指导。
1.功能性训练
功能性训练旨在提高身体对日常活动的需求的适应性，包括增强核心稳定性和上肢力量。例如，通过使用弹力带进行肩关节外展运动。此方法有助于改善上肢肌肉的功能性表现，进而促进肱三头肌的发展。具体表现为提高肩关节灵活性、增强三角肌后束力量以及改善手臂肌肉耐力。
2.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练涉及针对拮抗肌群进行针对性锻炼，如俯卧撑、引体向上等动作来强化肱二头肌同时锻炼肱三头肌。这种策略有助于建立稳定的肌力基础并预防受伤风险；它还能够提高整体运动效率及降低因不均衡导致的不适感。
3.渐进超负荷训练
渐进超负荷训练是指逐渐增加重量或难度以刺激肌肉增长的过程。可通过递增负重法实现，在一段时间内持续增加训练强度。此措施可有效激发肱三头肌生长潜力，因为当机体受到一定压力时会启动适应机制促进蛋白质合成及细胞修复再生。
4.充足休息
充足的休息时间有利于身体恢复和肌肉生长，一般建议每周至少安排一天完全休息日。休息期间可以帮助减少肌肉疲劳积累和乳酸积聚所带来的酸痛感，并且给与足够的时间让其修复受损组织结构。
5.营养补充
营养补充可以通过摄入高蛋白食物或服用蛋白粉等方式提供额外的氨基酸供应，支持肱三头肌的修复与生长。足够的蛋白质摄入对于维持和促进肌肉健康至关重要，因为它提供了构建新肌质所需的原料。
在追求肱三头肌增大过程中，应关注饮食调整，保证每日摄入足够的优质蛋白质，如鸡胸肉、牛肉等，以支持肌肉纤维的增长。此外，推荐定期评估训练计划的有效性，如有必要及时调整，以确保获得预期的效果。
2024-01-24 01:18
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积聚之名，首见于《灵枢·五变》：“人之善肠中积聚者，……皮肤薄而不泽，肉不坚而淖泽。如此，则肠胃弱，恶则邪气留止，积聚乃伤。”《内经》里还有伏梁、息贲、肥气、奔豚等病名，亦皆属积聚范畴。在治疗方面，《素问·至真要大论》提出的“坚者削之”，“结者散之，留者攻之”等原则，具有一般的指导作用。《难经》对积聚作了明确的区别，并对五脏之积的主要症状作了具体描述。《金匮要略·疟病脉证并治》将疟疾引起的症瘕称为疟母，并以鳖甲煎丸治之。《诸病源候论•积聚病诸候》对积聚的病因病机有较详细的论述，并认为积聚一般有一个渐积成病的过程，“诸脏受邪，初未能为积聚，留滞不去，乃成积聚”。《证治准绳·积聚》在总结前人经验的基础上，提出了“治疗是病必分初、中、末三法”的主张。 《景岳全书·积聚》则对攻补法的应用作了很好的概括，“治积之要，在知攻补之宜，而攻补之宜，当于孰缓孰急中辨之”。《医宗必读·积聚》把攻补两大治法与积聚病程中初中末三期有机地结合起来，并指出治积不能急于求成，可以“屡攻屡补，以平为期”，颇受后世医家的重视。《医林改错》则强调瘀血在积聚病机中的重要作用，对活血化瘀方药的应用有突出的贡献。 中医文献中的症瘕、痃癖以及伏梁、肥气、息贲等疾病，皆属积聚的范畴。根据积聚的临床表现，主要包括西医的腹部肿瘤、肝脾肿大，以及增生型肠结核、胃肠功能紊乱、不完全性肠梗阻等疾病，当这些疾病出现类似积聚的证候时，可参阅本节辨证论治。
多发人群：成年人
治疗费用：市三甲医院约（500 —— 1000元）
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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活血化瘀，疏肝理气，调经止痛，软坚化积。用于妇女瘀血阻滞所致月经不调、痛经，经期不适、癓瘕积聚，以及盆腔子宫内膜异味症见上述症状者。
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用于缓解肌肉疲劳、肌肉疼痛、颈肩痛、腰痛、跌打扭伤、关节疼痛以及冻疮。
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暖胃助消。用于寒热积聚，消化不良，胃胀不适，呕吐泄泻。
