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鼠标手怎么锻炼
补充说明：鼠标手怎么锻炼
a******W 2022-02-28 14:34
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
鼠标手可以通过肌力训练、关节活动度训练、神经肌肉协调训练、功能性训练等方法进行康复锻炼。
1.肌力训练
通过反复收缩肌肉的方式增强肌肉力量，通常使用哑铃、弹力带等工具进行。提高手腕部及前臂肌肉的力量有助于缓解因肌力不足导致的手腕疼痛。
2.关节活动度训练
通过被动屈伸、旋转手腕关节来增加其灵活性，每日可多次进行。增加手腕关节的活动范围能够减少因长时间不动而引起的僵硬感及不适。
3.神经肌肉协调训练
针对上肢神经肌肉功能障碍设计的一系列运动模式练习，在指导下完成特定动作序列。旨在改善受损区域的功能状态，减轻“鼠标手”相关症状如麻木、刺痛等。
4.功能性训练
包括一系列针对日常活动所需功能的专门化练习计划，强调实用性和安全性。目标是恢复或改善受影响肢体的独立操作能力，预防二次伤害发生。
在康复过程中，应避免过度使用患处以防再次受伤，同时注意休息与适当的营养补充对促进恢复有积极作用。
2024-02-07 11:22
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“鼠标手”通俗而狭义的讲就是“腕管综合症”，是指人体的正中神经、以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状，主要会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑，这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。
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