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怎么练肱三头肌哑铃
补充说明：怎么练肱三头肌哑铃
a******W 2022-02-28 14:34
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
怎么练肱三头肌哑铃可以采取重量训练、度间歇训练、功能性训练等方法来锻炼肱三头肌。如果在锻炼过程中出现肌肉疼痛持续不缓解或其他不适症状，应停止锻炼并咨询专业医疗人员。
1.重量训练
选择适当的重量并做3-4组每组8-12次的练习。通过逐渐增加负荷来提高肌肉力量和体积，有助于发展肱三头肌。
2.度间歇训练
将一组合成包括快速、度运动和短暂休息周期的一系列锻炼。这种锻炼方式可增强心肺功能及耐力同时促进脂肪燃烧，从而间接提升肱三头肌表现。
3.功能性训练
目标是改善身体的功能性活动如步行、跑步、攀爬等。这类训练强调全身协调工作以支持日常活动，并可能涉及特定上肢练习以增强肱三头肌。
在开始任何新的锻炼计划之前，应咨询医疗专业人士以确保安全。此外，在增肌期间，饮食调整也是关键因素之一，应确保摄入足够的蛋白质以支持肌肉生长。
2024-03-30 20:23
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