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臀部疼痛怎么锻炼
补充说明：臀部疼痛怎么锻炼
a******W 2022-02-28 14:34
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
臀部疼痛可以尝试臀桥运动、侧卧腿后伸展、坐骨神经牵拉、臀肌激活训练等方法来缓解。如果症状持续或加剧，应避免剧烈运动并及时就医。
1.臀桥运动
患者仰卧位，屈膝，双足踩地，双手置于身体两侧，头部略微后仰；吸气时缓慢抬起臀部，至最高点稍停顿，然后呼气时缓慢放下臀部。此动作可增强臀大肌力量，提高臀部稳定性，从而缓解臀部疼痛。
2.侧卧腿后伸展
患者侧卧于床上，将下方手肘支撑在床上，上方手臂自然放在身体一侧，双腿弯曲，膝盖尽量贴近床面，然后将下方腿部伸直并向上抬高。此动作能够有效放松臀部肌肉，改善局部血液循环，减轻臀部疼痛的症状。
3.坐骨神经牵拉
患者取坐位，一条腿向前伸直，另一条腿屈曲，使脚掌着地，身体前倾，用手去触摸伸直的脚尖，保持30秒左右的时间。通过上述方法可以使坐骨神经得到充分的牵拉，从而有效地减轻臀部疼痛的症状。
4.臀肌激活训练
患者俯卧位，双手撑地，双腿交叉，吸气时髋关节发力，上半身离开地面，至肩、腰、胯三点一线，呈一条直线，维持姿势不动，最后慢慢还原。以上动作旨在强化臀部肌肉，有助于稳定脊柱，减少因肌肉无力导致的疼痛发生概率。
在进行任何锻炼之前，应先咨询专业医疗人员的意见，评估风险并制定适合个体的锻炼计划。同时，在出现臀部疼痛的情况下，应避免剧烈运动，以免加重损伤。
2024-03-06 21:20
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向医生提问
臀上皮神经炎又叫“腰脊神经后支痛”，其病因是多方面的，如椎间小关节病变、骨质增生、脊神经后支卡压、后支慢性无菌性炎症等。因为臀上皮神经来自腰1～腰3脊神经后支的外侧皮支，分布于臀上外侧皮肤，疼痛常出现于腰、臀、大腿部，很少超过膝关节。
症状起因：其病因是多方面的，如椎间小关节病变、骨质增生、脊神经后支卡压、后支慢性无菌性炎症等。
可能疾病：强直性脊柱炎性巩膜炎 骨质增生 滑膜肉瘤 骶骼筋膜脂肪疝 坐骨疝
就诊科室：神经、骨科
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本产品是一种利用非侵入性冲击波来治疗肌肉骨骼系统与疼痛相关疾患的康复理疗用仪器。本产品具体适应症如下：1）足底筋膜炎；2）跟腱痛-跟腱（粘液）囊炎；3）肩关节肌腱炎症和钙化；4）腹股沟部位疼痛；5）上髁炎（网球和高尔夫肘）；6）膑尖综合征和胫骨紧张综合征；7）臀部疼痛和骼胫束摩擦综合征；8）跳跃着膝/髌骨肌腱炎；9）肌腱附着点疼痛；10）手掌侧面腕关节疼痛；11）一级关节病情况下的手部小关节外生骨疣；12）针灸；13）疼痛触发点-肌肉内痛点。
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