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腰背部疼痛怎么锻炼
补充说明:腰背部疼痛怎么锻炼
a******W 2022-03-03 15:09
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精选回答(1)
腰背部疼痛可以通过腹肌训练、背部肌肉伸展、核心稳定性练习、平衡功能锻炼等方法进行缓解。如果症状持续或加剧,建议患者及时就医。
1.腹肌训练
腹肌训练包括一系列针对腹部肌肉的动作,如仰卧起坐、卷腹等,通常每周3-4次,每次持续15-20分钟。腹肌是支撑脊柱的重要力量来源,增强腹肌有助于改善姿势并减少腰部负担,从而缓解腰背痛。
2.背部肌肉伸展
背部肌肉伸展涉及使用各种体位和器械来拉伸和放松背部肌肉,建议每天进行数次,每次持续数分钟至数十分钟不等。定期的背部肌肉伸展能够促进血液循环,降低肌肉紧张度,从而减轻腰背痛的症状。
3.核心稳定性练习
核心稳定性练习主要包括平板支撑、桥式运动等动作,每日可根据自身情况进行多次练习。通过加强核心肌群的力量和稳定性,可有效支持脊柱结构,缓解因不稳定引起的腰背痛。
4.平衡功能锻炼
平衡功能锻炼包括单腿站立、太极拳等项目,在专业人士指导下定期开展。提高身体协调性和平衡能力有助于稳定脊柱位置,减少因姿态不当导致的腰背痛发生概率。
在日常生活中,患者应避免长时间保持一个姿势不动,以免加重不适感。若经休息后无法缓解,则应及时前往医院就诊,以便及时发现病因并采取相应措施进行处理。
2024-01-29 04:24
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大部分的腰背部疼痛是由于肌肉挛缩,外伤或脊柱变形造成的,但每10名患者中大约有1人是因为系统性疾病所导致的。腰背部疼痛可能出现在背部从脖子到腰部的任何一个位置,可能是一小部分,也可能扩散到很大范围。腰背部疼痛疾患它不仅存在于脑力劳动者中,也广泛地存在于体力劳动者中,是临床中最常见的症状。腰背部疼痛因治疗困难、疗程长、容易复发的特点,已成为现代社会难以医治的痼疾,严重地影响着人们的生活质量。
症状起因:人类直立时,从侧面来看,脊柱并不是垂直的一条直线来支撑身体,而是骨盆以上稍呈S形弯曲,骨盆相对于地面也稍稍倾斜,在这种状态下身体受向前移动力的作用,使腰部负担过重。另一方面,颈部要支撑4~5千克重的头部,还要保持高度的灵活性,完成转头、抬头、低头等动作,致使颈部负担加重。支撑头颈部的是肩背部,对肩而言,悬挂着占体重18的两条胳膊,两条胳膊在拿重物时,所有负担就全落在肩背上了。由此可见,人类在直立行走时,为了生存,不得不提重物或搬运东西等,具有了各种技能,因此,以脊背为中心,颈部与腰部经常承受过重负担,加之腰背部结构精密、巧妙、复杂,因而很容易受损而患病。
可能疾病:肾虚 自身免疫性溶血性贫血 热毒冲心 腰部慢性劳损 急性单纯外伤性腰腿痛
就诊科室:骨科、普外科、神经
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具有健骨作用,用于腰背疼痛,腿脚痰软,下肢痿弱,步履艰难等症状的改善。
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可广泛用于各种疼痛:创伤性疼痛,外科手术后疼痛及计划生育手术疼痛,中度癌痛,肌肉疼痛如腰痛、背痛、肌风湿病,头痛,牙痛,痛经,神经痛以及劳损、扭伤、鼻窦炎等引起的持续性疼痛。还可用于各种剧烈咳嗽,尤其是非炎性干咳以及感冒引起的头痛、发热和咳嗽症状。
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