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怎样练肱三头肌
补充说明：怎样练肱三头肌
a******W 2022-03-04 16:12
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
问题：怎样练肱三头肌
回答：问题涉及肱三头肌锻炼，可采取肱三头肌屈伸运动、哑铃飞鸟、杠铃弯举、弹力带练习、功能性训练等方法来锻炼肱三头肌。如果在锻炼过程中出现疼痛或不适，应立即停止并咨询专业医疗人员。
1.肱三头肌屈伸运动
此动作需要坐在平椅上，双手握住把手，缓慢将肘关节伸直再弯曲，重复多次。通过增加肌肉负荷来刺激肱三头肌生长，从而增强手臂力量。
2.哑铃飞鸟
双脚开立同肩宽，双手持铃置于身体两侧，掌心相对腕部发力控制哑铃向两侧打开至极限后还原。主要锻炼胸大肌外侧群以及三角肌前束。
3.杠铃弯举
调整好座位高度，使背部紧贴靠背，双手正握杠铃于大腿前方位置，保持肘关节固定不动，收缩肱二头肌发力将杠铃举起至最高点稍停，然后慢慢还原至起始位置。可有效发展肱二头肌的纬度宽度及围度，提高手臂力量。
4.弹力带练习
使用弹力带缠绕在支撑物上，在支撑物两端做各种拉伸、屈伸的动作，如俯身划船、坐姿划船、单臂划船等。弹力带能够提供阻力，帮助加强肱三头肌的力量和耐力。
5.功能性训练
功能性训练包括一系列旨在模拟日常生活活动的练习，如提水桶、扫地等，这些都可以锻炼肱三头肌。功能性训练有助于提高肱三头肌的功能性表现，减少受伤风险。
在锻炼肱三头肌的同时，应注意营养均衡，适量补充蛋白质，如鸡蛋、牛奶等，以支持肌肉恢复和生长。
2024-03-14 16:10
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疼痛是一种复杂的生理心理活动，是机体受到损伤时发生的一种不愉快的感觉和情绪性体验，是临床上最常见的症状之一。包括伤害性刺激作用于机体所引起的痛感觉，以及机体对伤害性刺激的痛反应。疼痛的位置常指示病灶所在，而疼痛的性质间接说明病理过程的类型。
症状起因：病因：疼痛通常由导致组织损伤的伤害性刺激引起。外部因素：刀割、棒击等机械性刺激，电流、高温和强酸、强碱等物理化学因素均可成为伤害性刺激。内部因素：疾病如癌症等导致组织细胞发炎或损伤时，释入细胞外液中的钾离子、5-羟色胺、乙酰胆碱、缓激肽、组胺等生物活性物质亦可引起疼痛或痛觉过敏。其他因素：受凉、受潮湿过度劳累和长期不适当的工作体位后发生疼痛。病理：全身皮肤和有关组织中分化程度最低的游离神经末梢，作为伤害性感受器，将各种能量形式的伤害性刺激转换成一定编码型式的神经冲动，沿着慢传导的直径较细的有髓鞘和最细的无髓鞘传入神经纤维，经背根神经节传到脊髓后角或三叉神经脊束核中的有关神经元，再经由对侧的腹外侧索传至较高级的疼痛中枢──丘脑、其他脑区以及大脑皮质，引起疼痛的感觉和反应。与此同时，快传导的直径较粗的传入神经纤维所传导的触、压等非痛信息已先期到达中枢神经系统的有关脑区，并与细纤维传导的痛信息发生相互作用。
就诊科室：神经
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