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下肢怎么练
补充说明：下肢怎么练
a******W 2022-03-04 16:11
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
下肢锻炼可以采取拉伸运动、肌肉力量训练、平衡功能锻炼和功能性训练等方法。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.拉伸运动
选择针对下肢肌群的伸展动作，如腿部后侧伸展、坐姿前屈等，在热身结束后进行。此措施有助于提高柔韧性和关节活动度，减少因长时间静止不动导致的僵硬感。
2.肌肉力量训练
通过使用自由重量或器械来增强大腿、小腿及臀部肌肉的力量，建议每周至少3次。强壮的下肢肌肉能够提供更好的支撑和稳定性，预防受伤并改善体态。
3.平衡功能锻炼
采用单腿站立、瑜伽树式等练习来提升身体维持直立状态时的平衡能力。良好的平衡对于防止跌倒是至关重要的，特别是在日常活动中上下楼梯或走路时。
4.功能性训练
设计一系列旨在模拟日常生活所需的动作模式，例如蹲起、行进间跨步等。这类训练可提高下肢对各种复杂地面情况的适应性，从而降低摔倒风险。
在开始任何新的锻炼计划之前，应咨询专业医疗人员以确保安全。此外，注意营养均衡也是促进下肢健康的关键因素之一。
2024-02-18 08:12
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构成髋关节的髋臼与股骨头两者形态上紧密配合，是一种典型的杵臼关节，周围又有坚强的韧带与强壮的肌群，因此只有强大的暴力才会引起髋关节脱位。在车祸中，暴力往往是高速和高能量的，为此多发性创伤并不少见。按股骨头脱位后的方向可分为前、后和中心脱位，以后脱位最为常见。
症状起因：髋关节前脱位少见，有两种暴力可以引起髋关节前脱位。第一种暴力为交通事故。患者髋关节处于外展位，膝关节屈曲，并顶于前排椅背上，急刹车时膝部受力，股骨头即从髋关节囊前方内下部分薄弱区穿破脱出。第二种暴力为高空坠下，股骨头外展外旋下髋后部受到直接暴力。
常见检查：
就诊科室：骨科
