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韧带撕裂怎样锻炼恢复
补充说明：韧带撕裂怎样锻炼恢复
a******W 2022-03-04 16:13
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
韧带撕裂可采取弹性训练、渐进抗阻训练、功能性训练等方法来促进恢复。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.弹性训练
弹性训练包括一系列伸展、拉伸动作，在专业指导下定期进行，旨在增强肌肉柔韧性及关节稳定性。此措施有助于减少因韧带损伤引起的僵硬感和不适；可促进血液循环，加速康复过程。
2.渐进抗阻训练
渐进抗阻训练涉及使用适当重量的自由重量或机械装置来逐渐增加肌肉负荷，通常需要周期性地提高重量或难度水平。此方法有助于增强受损区域周围肌群的力量，支持韧带修复；但须遵循逐步递增原则以防再次受伤。
3.功能性训练
功能性训练侧重于模拟日常活动所需的动作模式，如蹲起、步行等，常采用体重支撑下的练习形式。此类训练有助于提高身体协调性和平衡能力，预防类似运动伤害的发生；对于韧带损伤患者而言，应在医生建议下开始。
在韧带损伤恢复期间，应避免剧烈运动，以免加重损伤。同时注意营养均衡，补充富含维生素C、D以及锌的食物，如柑橘类水果、深海鱼类，以辅助软组织愈合。
2024-01-17 19:35
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维生素C(vitaminC)又名抗坏血酸，是一种重要的水溶性维生素，它与人体的多种代谢有关。人体不能合成及贮存，必需从外界摄取。它在新鲜绿叶蔬菜、橘子、柚及柠檬等中含量丰富。在正常剂量情况下，维生素C体内库存是1500mg。维生素C摄入不足、吸收障碍或需要量增多可以致病。婴儿常因乳母维生素C缺乏，使乳汁中维生素C含量不足而得病。
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