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背部僵硬疼痛怎样锻炼
补充说明：背部僵硬疼痛怎样锻炼
a******W 2022-03-04 16:14
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
背部僵硬疼痛可以通过拉伸运动、平衡训练、瑜伽、温泉疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.拉伸运动
选择针对背部肌肉的伸展动作，如猫牛式、婴儿式等，在感到轻微不适时停止。此方法有助于放松紧张的背部肌群，改善血液循环及缓解背部僵硬引起的疼痛。
2.平衡训练
使用平衡垫或其他稳定设备进行练习，从简单开始逐步挑战难度。提高身体稳定性可减少因姿态不稳导致的背部负担，从而间接减轻僵硬与痛感。
3.瑜伽
建议初学者参加正规培训课程学习基础动作，遵循正确姿势并持之以恒。通过特定体位对背部区域产生良性刺激作用，促进软组织修复与功能恢复。
4.温泉疗法
选择含有硫磺、钙镁等矿物质的温泉水源地进行浸泡，每次20-30分钟为宜。温热环境有利于舒缓肌肉紧张状态，加速体内代谢废物排出；同时富含多种有益元素能起到镇静神经、缓解压力的作用。
患者应避免长时间保持同一姿势不动，以免加重背部肌肉劳损。日常生活中注意坐姿要端正，不要过度弯腰负重，以免增加脊柱负担。
2024-02-02 16:28
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疼痛是一种复杂的生理心理活动，是机体受到损伤时发生的一种不愉快的感觉和情绪性体验，是临床上最常见的症状之一。包括伤害性刺激作用于机体所引起的痛感觉，以及机体对伤害性刺激的痛反应。疼痛的位置常指示病灶所在，而疼痛的性质间接说明病理过程的类型。
症状起因：病因：疼痛通常由导致组织损伤的伤害性刺激引起。外部因素：刀割、棒击等机械性刺激，电流、高温和强酸、强碱等物理化学因素均可成为伤害性刺激。内部因素：疾病如癌症等导致组织细胞发炎或损伤时，释入细胞外液中的钾离子、5-羟色胺、乙酰胆碱、缓激肽、组胺等生物活性物质亦可引起疼痛或痛觉过敏。其他因素：受凉、受潮湿过度劳累和长期不适当的工作体位后发生疼痛。病理：全身皮肤和有关组织中分化程度最低的游离神经末梢，作为伤害性感受器，将各种能量形式的伤害性刺激转换成一定编码型式的神经冲动，沿着慢传导的直径较细的有髓鞘和最细的无髓鞘传入神经纤维，经背根神经节传到脊髓后角或三叉神经脊束核中的有关神经元，再经由对侧的腹外侧索传至较高级的疼痛中枢──丘脑、其他脑区以及大脑皮质，引起疼痛的感觉和反应。与此同时，快传导的直径较粗的传入神经纤维所传导的触、压等非痛信息已先期到达中枢神经系统的有关脑区，并与细纤维传导的痛信息发生相互作用。
就诊科室：神经
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祛风除湿，活血通络，利水消肿。用于风湿与类风湿性关节炎属风寒湿痹证者，症见：肌肉酸痛，关节肿胀，疼痛，屈伸不利，麻木僵硬等。
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