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怎样锻炼肱三头肌
补充说明：怎样锻炼肱三头肌
a******W 2022-03-04 16:14
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
锻炼肱三头肌可以采取肱三头肌屈伸运动、哑铃飞鸟、杠铃弯举、弹力带练习、功能性训练等方法。
1.肱三头肌屈伸运动
肱三头肌屈伸运动通常包括坐姿肘关节屈伸、俯卧撑等动作，在专业人士指导下完成。此方法适合在家自行开展，改善上肢力量及耐力。
2.哑铃飞鸟
在调整好姿势后双手握住哑铃，保持背部挺直，双臂自然下垂，然后慢慢向两侧打开手臂至极限，再慢慢恢复原状。此方法适用于健身房环境，旨在增强肩部肌肉力量。
3.杠铃弯举
使用杠铃进行弯举时，需保持脊柱中立位，控制杠铃缓慢下降至大腿前侧，感受肱二头肌收缩。此方法常用于健美训练中，可有效增加肱二头肌体积。
4.弹力带练习
弹力带练习涉及多种动作，如弓步拉伸、侧平举等，通过绷紧带带来刺激肱三头肌。此方法适合在任何场所随时进行，以提高身体灵活性和稳定性。
5.功能性训练
功能性训练侧重于模拟日常生活中的活动，如瑞士球平板支撑来锻炼核心稳定性和肱三头肌。此方法有助于提高全身协调性和预防运动损伤。
针对肱三头肌的锻炼，建议采取多样化策略，避免单一运动导致肌肉疲劳。同时注意休息与恢复，以促进肌肉生长发育。
2024-02-08 23:57
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