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怎么徒手练肱三头肌
补充说明：怎么徒手练肱三头肌
a******W 2022-03-04 16:14
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
怎么徒手练肱三头肌可采取肱三头肌屈伸动作、哑铃弯举、俯卧撑、弹力带练习、阻力绳训练治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.肱三头肌屈伸动作
此方法通过一系列针对肱三头肌的动作来锻炼肌肉力量，如俯卧撑、引体向上等。这些动作可以直接刺激肱三头肌，提高其力量和耐力，从而达到增强上肢肌肉的目的。
2.哑铃弯举
患者可取适量负重的哑铃站立于身体前方，双手握住哑铃并弯曲肘关节将手臂提起至肩高后缓慢放下为一组，每日完成3-4组即可。此动作能够有效锻炼肱二头肌及肱三头肌，进而促进局部血液循环，改善不适症状。
3.俯卧撑
患者可采取标准姿势俯身，双手支撑地面，双腿向后伸直，然后屈肘起身使胸部接近膝盖，再恢复原位为一组，每日完成3-4组即可。此动作能有效锻炼胸大肌、肱三头肌以及前锯肌等部位的肌肉，有助于缓解上述不适症状。
4.弹力带练习
使用弹力带缠绕在肢体远端，在肢体近端固定住弹力带，利用弹力带来对抗自身重量或者附加负载做各种运动。弹力带提供稳定的阻力，可以帮助发展肱三头肌的力量和耐力。
5.阻力绳训练
选择合适的长度后将阻力绳一端固定于稳定物体上，另一端握于手中，保持躯干挺直，跟随呼吸节奏收缩发力完成指定动作。阻力绳提供了均匀且持续的阻力，对肱三头肌有较好的刺激作用。
在开始任何新的锻炼计划之前，应咨询医生以确保身体健康状况适合此类活动。此外，应注意不要过度训练以免造成肌肉拉伤或其他伤害。
2024-03-27 23:53
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肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：病因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
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