发病时间：不清楚
怎样预防髌骨劳损
补充说明：怎样预防髌骨劳损
a******W 2022-03-05 22:11
我要咨询
精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
预防髌骨劳损可以采取肌肉力量训练、体重管理、正确跑姿、穿戴支具、减少度活动等措施。
1.肌肉力量训练
通过针对性的力量训练增强大腿前侧肌群和股四头肌的力量，以稳定膝关节，减少髌骨负担。制定个性化锻炼计划，包括直腿抬高、静蹲等练习，并持之以恒地进行。
2.体重管理
保持正常体重有助于减轻膝关节压力，降低发生劳损的风险。通过饮食控制和适量运动来维持健康体重，定期监测并调整生活方式。
3.正确跑姿
正确的跑姿可以有效分散下肢负重，从而减少对髌骨的压力，降低发生劳损的概率。强调落地方式，如全脚掌着地后再过渡到前脚掌，同时注意上身姿态与下肢协调。
4.穿戴支具
穿戴支具有助于提供物理支撑和保护，防止过度运动导致的损伤。选择合适的护具，在需要时佩戴，特别是在参加度或易受伤的运动时。
5.减少度活动
减少度活动可降低软组织受损风险，有利于维护髌骨健康。合理安排运动强度和频率，避免长时间连续进行度活动。
若发现髌骨不适症状持续存在，建议及时前往医院就诊。
2024-01-12 10:28
举报相关问题
向医生提问
髌骨劳损是膝部常见运动损伤。由于膝关节经常过分伸屈、超常范围的内外翻，髌骨下面的软骨面与股骨的相应面，长期碰撞挤轧致伤。
吲哚美辛巴布膏
用于缓解局部软组织疼痛，如 （1）运动创伤（如扭伤、拉伤、肌腱损伤等）引起的局部软组织疼痛。 （2）慢性软组织劳损（如颈部、肩背、腰腿等）所致的局部酸痛。 （3）骨关节疾病（如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等）的局部对症止痛治疗。
腰痛宁胶囊
消肿止痛、疏散寒邪，温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节痛，症见腰腿痛、关节痛及肢体活动受限者。
消痛贴膏
活血化瘀，消肿止痛。用于急慢性扭挫伤、跌打淤痛、骨质增生、风湿及类风湿疼痛。亦适用于落枕、肩周炎、腰肌劳损和陈旧性伤痛等。
酮洛芬凝胶
用于各种骨骼肌损伤的急慢性软组织(肌肉、韧带、筋膜)扭伤、挫伤，以及肌肉劳损所引起的疼痛；也可用于骨关节炎的对症治疗。
