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肱二头肌外侧怎么练
补充说明：肱二头肌外侧怎么练
a******W 2022-03-05 22:12
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
肱二头肌外侧可以通过哑铃弯举、直臂高举、平板支撑、肱三头肌拉伸、杠铃弯举等方法进行锻炼。肱二头肌位于人体的上臂外侧，可以起到屈肘关节、屈腕的作用，还可以辅助人体完成提重物的动作。
1、哑铃弯举
取适量的哑铃，将其平放在桌子上，双手拿着哑铃，然后慢慢的向两侧弯曲肘关节，可以在最大限度内锻炼肱二头肌，但是要注意锻炼适度，以免造成肌肉损伤。
2、直臂高举
取适量的直臂高举，将其平放在桌子上，双手拿着直臂高举的物体，然后慢慢的向两侧弯曲肘关节，可以在最大限度内锻炼肱二头肌，但是要注意锻炼适度，以免造成肌肉损伤。
3、平板支撑
取适量的平板支撑物，将其放在地面上，然后慢慢的抬起上臂，同时要注意锻炼的适度，以免造成肌肉损伤。
4、肱三头肌拉伸
取适量的肱三头肌，将其平放在桌子上，然后慢慢的抬起上臂，同时要注意锻炼的适度，以免造成肌肉损伤。
5、杠铃弯举
取适量的杠铃，将其放在桌子上，然后慢慢的向两侧弯曲肘关节，可以在最大限度内锻炼肱二头肌，但是要注意锻炼适度，以免造成肌肉损伤。
在锻炼肱二头肌的过程中，要注意循序渐进，避免用力过度，以免造成肌肉损伤。如果出现肌肉损伤，建议患者及时就医治疗。在日常生活中，患者应注意适当运动，避免剧烈运动。
2022-03-05 22:32
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