发病时间:不清楚
脊椎不好怎么运动
补充说明:脊椎不好怎么运动
a******W 2022-03-05 22:12
我要咨询
精选回答(1)
脊椎不好可以通过拉伸训练、核心肌群锻炼、瑜伽、平衡训练等方法进行改善,如果症状持续或加剧,建议及时就医。
1.拉伸训练
选择针对背部、颈部及腰部的特定拉伸动作,在专业教练指导下定期进行。此措施有助于提高柔韧性和减少肌肉紧张,改善姿势,缓解因脊椎不佳引起的不适感。
2.核心肌群锻炼
通过针对性的核心稳定性练习如平板支撑、腹肌收缩来强化腰背肌群。增强脊柱支持结构可减轻压力,预防受伤,并促进整体身体功能。
3.瑜伽
选择适合脊椎问题患者的瑜伽课程,在有经验老师的带领下按部就班地开展。瑜伽能够提高灵活性、稳定性和平衡能力,同时也有助于放松身心,对脊椎问题有益。
4.平衡训练
利用平衡垫或类似器材,在专业人士指导下进行一系列维持身体稳定的活动。提升身体协调性与平衡力,从而间接支持脊椎健康状态,并防止跌倒等相关风险发生。
除上述推荐的运动外,建议患者还可尝试太极或游泳等低冲击性的运动方式,以辅助脊椎保健。日常生活中应保持良好的坐姿习惯,避免长时间低头玩手机或伏案工作,以免加重脊椎负担。
2024-03-18 19:18
举报相关问题
向医生提问
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症(MDD)的治疗:重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪(至少持续2周),主要包括以下症状:情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑(GAD):表现为过度的焦虑和烦恼,至少持续6个月。主要有以下症状:烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
盐酸乙哌立松片
中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态:颈背肩臂综合症,肩周炎,腰痛症;2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹:脑血管障碍,痉挛性脊髓麻痹,颈椎病,手术后遗症(包括脑、脊髓肿瘤),外伤后遗症(脊髓损伤、头部外伤),肌萎缩性侧索硬化症,婴儿大脑性轻瘫,脊髓小脑变性症,脊髓血管障碍,亚急性脊髓神经症(SMON)及其它脑脊髓疾病。
氯美扎酮片
用于治疗精神紧张、恐惧、烦躁不安、失眠、酒精中毒、肌肉疼痛及痉挛、风湿性关节炎等。
对乙酰氨基酚片
必理通用于缓解轻中度疼痛,如头痛、紧张性头痛、偏头痛、关节痛、肌肉痛、痛经、牙痛、神经痛,也用于普通感冒或流行性感冒引起的发热。