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肱二头肌锻炼完怎么拉伸
补充说明：肱二头肌锻炼完怎么拉伸
a******W 2022-03-05 22:12
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
肱二头肌锻炼后可以采取放松运动、拉伸训练、冷敷治疗等方法进行缓解。如果肌肉酸痛持续不缓解或伴有肿胀，建议及时就医。
1.放松运动
通过慢跑、游泳等方式促进血液循环，有助于缓解肌肉酸痛。因为此类运动能够促进乳酸代谢，从而减轻不适感。
2.拉伸训练
选择针对性的动作如肱三头肌舒展、肩部旋转等，在运动后进行5-10分钟。此措施可增加关节活动范围及柔韧性，并减少因僵硬引起的不适；对促进血液循环也有一定帮助。
3.冷敷治疗
使用冰袋或者冷毛巾覆盖于受伤部位，每次10-15分钟，每日多次。冷敷可以缩小毛细血管，降低组织代谢率，起到止血消肿的作用；对于缓解局部疼痛有较好的效果。
在进行肱二头肌锻炼后，应重视充分休息与恢复，以免加重肌肉疲劳和损伤风险。必要时，如果出现严重疼痛或其他并发症，建议咨询专业医疗人员进行评估和处理。
2024-03-26 16:12
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因运动而引起的肌肉酸痛，对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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