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练肱二头肌怎么拉伸
补充说明：练肱二头肌怎么拉伸
a******W 2022-03-05 22:13
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
练肱二头肌可以采取拉伸训练、功能性训练、肌肉平衡训练等方法进行治疗。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.拉伸训练
肱二头肌拉伸通常包括站立姿势下手臂上举并外展、坐姿前屈牵拉以及俯卧位背部伸展等动作，在无负荷状态下持续30秒至60秒。这些特定的动作有助于提高肱二头肌柔韧性和关节活动范围，从而促进血液循环及缓解肌肉紧张状态。
2.功能性训练
功能性训练通过一系列针对日常生活所需的身体活动进行设计的练习计划来增强身体功能。此类训练可能涉及使用哑铃或其他重量来进行肱二头肌锻炼。功能性训练可提高全身协调性及核心稳定性，进而支持肱二头肌及其他相关肌群的正确发力模式，预防因不当运动引起的潜在伤害风险。
3.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练旨在通过针对性地强化拮抗肌群来调整肢体各处肌力差异。对于肱二头肌而言，此过程可能包含三头肌等对抗肌群的强化练习。此举有助于改善局部力学对称性，防止因一侧过强导致另一侧薄弱区域遭受过度压力而引发损伤；同时也有助于提升整体运动效率及安全性。
在开始肱二头肌拉伸之前，应确保充分热身以减少受伤风险。建议采取渐进式策略，逐步增加拉伸强度和时间，以免造成肌肉拉伤等问题。
2024-03-09 08:21
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肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：病因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
就诊科室：外伤
