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中年人缺钙怎么补
补充说明：中年人缺钙怎么补
a******W 2022-03-06 21:25
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
中年人缺钙可以通过饮食调整、维生素D补充、钙剂补充、运动疗法等方法进行补钙。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.饮食调整
通过增加富含钙质食物如乳制品、绿叶蔬菜等来提高日常摄入量。膳食中的天然钙更易被吸收利用，并且可同时获取其他营养素支持骨骼健康。
2.维生素D补充
口服维生素D制剂以满足机体对这种激素的需求，通常每日剂量为0.5-2.0μg。维生素D有助于促进钙吸收，维持正常血钙浓度，并减少骨质疏松风险。
3.钙剂补充
选择合适的钙片产品，在医师指导下按时服用；例如碳酸钙、柠檬酸钙等。钙是构成骨骼和牙齿的重要矿物质，对于预防中年期常见的骨质疏松症具有重要意义。
4.运动疗法
包括有氧运动和力量训练两种方式，每周至少3次，每次持续30分钟以上。运动能够刺激骨骼生长因子的分泌，增强骨密度，改善肌肉力量，从而达到防治缺钙的效果。
除了上述措施外，建议定期监测血液中钙离子水平，以便及时发现并处理潜在的问题。患者还要注意保持良好的生活习惯，保证充足的睡眠时间，有利于身体恢复。
2024-03-13 22:08
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骨质疏松症(osteoporosis)是一种系统性骨病，其特征是骨量下降和骨的微细结构破坏，表现为骨的脆性增加，因而骨折的危险性大为增加，即使是轻微的创伤或无外伤的情况下也容易发生骨折。骨质疏松症是一种多因素所致的慢性疾病。在骨折发生之前，通常无特殊临床表现。该病女性多于男性，常见于绝经后妇女和老年人。随着我国老年人口的增加，骨质疏松症发病率处于上升趋势，在我国乃至全球都是一个值得关注的健康问题。
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