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腰背部疼痛怎么锻炼
补充说明：腰背部疼痛怎么锻炼
a******W 2022-03-07 18:19
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
腰背部疼痛可以通过腹肌训练、背部肌肉伸展、核心稳定性练习、平衡功能锻炼等方法进行缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.腹肌训练
腹肌训练包括一系列针对腹部肌肉的动作，如仰卧起坐、卷腹等，通常每周3-4次，每次持续15-20分钟。腹肌是支撑脊柱的重要力量来源，增强腹肌有助于改善姿势并减少腰部负担，从而缓解腰背痛。
2.背部肌肉伸展
背部肌肉伸展涉及使用各种体位和器械来拉伸和放松背部肌肉，建议每天进行数次，每次持续数分钟至数十分钟不等。定期的背部肌肉伸展能够促进血液循环，降低肌肉紧张度，从而减轻腰背痛的症状。
3.核心稳定性练习
核心稳定性练习主要包括平板支撑、桥式运动等动作，每日可根据自身情况进行多次练习。通过加强核心肌群的力量和稳定性，可有效支持脊柱结构，缓解因不稳定引起的腰背痛。
4.平衡功能锻炼
平衡功能锻炼包括单腿站立、太极拳等项目，在专业人士指导下定期开展。提高身体协调性和平衡能力有助于稳定脊柱位置，减少因姿态不当导致的腰背痛发生概率。
除上述措施外，患者还可尝试热敷疗法以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。日常生活中应保持良好的睡眠习惯，选择合适的床垫及枕头高度，以减少对腰椎的压力。
2024-02-03 15:55
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大部分的腰背部疼痛是由于肌肉挛缩，外伤或脊柱变形造成的，但每10名患者中大约有1人是因为系统性疾病所导致的。腰背部疼痛可能出现在背部从脖子到腰部的任何一个位置，可能是一小部分，也可能扩散到很大范围。腰背部疼痛疾患它不仅存在于脑力劳动者中，也广泛地存在于体力劳动者中，是临床中最常见的症状。腰背部疼痛因治疗困难、疗程长、容易复发的特点，已成为现代社会难以医治的痼疾，严重地影响着人们的生活质量。
症状起因：人类直立时，从侧面来看，脊柱并不是垂直的一条直线来支撑身体，而是骨盆以上稍呈S形弯曲，骨盆相对于地面也稍稍倾斜，在这种状态下身体受向前移动力的作用，使腰部负担过重。另一方面，颈部要支撑4～5千克重的头部，还要保持高度的灵活性，完成转头、抬头、低头等动作，致使颈部负担加重。支撑头颈部的是肩背部，对肩而言，悬挂着占体重18的两条胳膊，两条胳膊在拿重物时，所有负担就全落在肩背上了。由此可见，人类在直立行走时，为了生存，不得不提重物或搬运东西等，具有了各种技能，因此，以脊背为中心，颈部与腰部经常承受过重负担，加之腰背部结构精密、巧妙、复杂，因而很容易受损而患病。
可能疾病：肾虚 自身免疫性溶血性贫血 热毒冲心 腰部慢性劳损 急性单纯外伤性腰腿痛
就诊科室：骨科、普外科、神经
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具有健骨作用，用于腰背疼痛，腿脚痰软，下肢痿弱，步履艰难等症状的改善。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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祛风散寒，舒筋活络，消肿止痛。用于关节疼痛，腰背酸痛，扭伤瘀肿，及慢性关节炎和未溃破的冻疮。
盐酸乙哌立松片
中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
