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举哑铃怎么练肱三头肌
补充说明：举哑铃怎么练肱三头肌
a******W 2022-03-07 18:15
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
举哑铃可以锻炼肱三头肌，如哑铃弯举、杠铃颈后臂屈伸、绳索下压、三头肌训练器、功能性电刺激等方法都可以帮助锻炼肱三头肌。
1.哑铃弯举
哑铃弯举是一种锻炼肱三头肌的经典动作，通过手持哑铃缓慢弯举上臂至肘关节伸直再放下，可以增强肱三头肌的力量。此方法适合初学者及体弱者，在专业教练指导下进行。
2.杠铃颈后臂屈伸
杠铃颈后臂屈伸是针对肱三头肌的有效练习，利用杠铃负重使手臂弯曲以收缩肌肉。在健身房中使用杠铃设备时应确保正确的姿势，并控制好重量以防受伤。
3.绳索下压
绳索下压可锻炼肱三头肌以及背部肌肉群，需要调整好座位高度和拉力绳长度，保持身体稳定并收紧核心肌群。建议选择轻负荷开始逐渐增加难度以适应个人情况。
4.三头肌训练器
三头肌训练器专门针对肱三头肌设计，通过模拟日常生活中的动作来加强肌肉力量。初次使用者应在专业人士指导下正确使用，并根据个人情况调节阻力大小。
5.功能性电刺激
功能性电刺激通过电流刺激神经肌肉系统，促进血液循环和新陈代谢，改善肌肉功能。适用于术后恢复期或因损伤导致运动受限的情况。需遵循医嘱设置参数并监测皮肤反应。
在进行肱三头肌训练时，应注意逐渐增加重量和强度，以避免过度疲劳和肌肉拉伤。同时，注意营养均衡，适量补充蛋白质，有助于促进肌肉生长和修复。
2024-02-19 13:39
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是指各种原因造成肘关节活动丧失，固定于某一特定位置，称肘关节强直，常可分为纤维性僵硬和骨性强直两种。
多发人群：所有人群
典型症状： 肘外侧肿痛及功能障碍 肌肉萎缩 关节强直 关节疼痛
临床检查： 肘外侧肿痛及功能障碍 肌肉萎缩 关节强直 关节疼痛
治疗费用：不同医院收费标准不一致，市三甲医院约（1000-5000元）
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