发病时间：不清楚
腰部僵硬怎么锻炼好
补充说明：腰部僵硬怎么锻炼好
a******W 2022-03-07 18:16
我要咨询
精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
腰部僵硬可以通过腹肌训练、背部肌肉拉伸、瑜伽练习、平衡球训练等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.腹肌训练
腹肌训练主要包括仰卧起坐、卷腹等动作，在专业人士指导下定期完成可以帮助增强核心稳定性。加强腹肌有助于改善姿势并减少脊柱负担，从而缓解因腰部僵硬导致的不适感。
2.背部肌肉拉伸
患者可采取站姿，双臂上举伸直并尽量向后方延展；保持该姿势数秒至数十秒不等，每日数次。此动作能够放松背部肌肉群，促进血液循环及淋巴循环，并提高身体灵活性。
3.瑜伽练习
建议初学者从基础体式开始，如猫牛式、下犬式等；每次练习时间可根据自身状况逐渐增加。通过特定的呼吸法与体位练习相结合，可以增强柔韧性和平衡能力，并舒缓身心压力。
4.平衡球训练
使用平衡球进行训练时，需保持正确姿势并集中注意力；通常每天进行多次，每次持续数分钟至数十分钟不等。借助平衡球进行不稳定状态下的活动能有效刺激核心肌群，有助于改善腰部僵硬度。
除上述措施外，还可尝试热敷治疗来缓解腰部僵硬。日常生活中注意不要久坐久躺，适当走动，也有助于预防腰部僵硬的发生。
2024-03-12 06:59
举报向医生提问
