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背部肌肉僵硬疼痛怎么锻炼
补充说明：背部肌肉僵硬疼痛怎么锻炼
a******W 2022-03-07 18:16
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
背部肌肉僵硬疼痛可以考虑采取拉伸运动、平衡训练、瑜伽、温泉疗法等方法来缓解。如果疼痛持续或加剧，建议咨询专业医疗人员进行评估和治疗。
1.拉伸运动
拉伸运动通过渐进性的延展性活动来放松背部肌肉，改善血液循环及缓解紧张状态。此方法适合长期久坐人群，可预防背部酸痛。但应确保动作正确且逐渐增加难度以避免受伤。
2.平衡训练
平衡训练旨在提高核心稳定性，减少因姿势不正导致的背部负担。包括单腿站立、反向行走等练习。针对经常弯腰工作者有益，能辅助提升脊柱支持力。开始前需评估个体风险，并酌情调整难度。
3.瑜伽
瑜伽中的后屈体位有助于舒缓背部紧张，通常在专业教练指导下进行定期实践。对于长时间伏案工作的人群有益处，可以增强背部柔韧性。初学者应从基础动作开始，并注意身体信号。
4.温泉疗法
温泉疗法利用温热环境促进血液循环和肌肉松弛，可能对缓解背部僵硬有帮助。适用于需要放松身心时使用，如旅行途中或休息日。选择无添加化学物质的天然温泉为佳。
建议患者日常生活中注意保持良好的姿势习惯，避免长时间低头玩手机或伏案工作，以免加重背部不适症状。若症状持续未缓解，应及时就医检查，以便采取针对性措施进行处理。
2024-03-17 01:45
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疼痛是一种复杂的生理心理活动，是机体受到损伤时发生的一种不愉快的感觉和情绪性体验，是临床上最常见的症状之一。包括伤害性刺激作用于机体所引起的痛感觉，以及机体对伤害性刺激的痛反应。疼痛的位置常指示病灶所在，而疼痛的性质间接说明病理过程的类型。
症状起因：病因：疼痛通常由导致组织损伤的伤害性刺激引起。外部因素：刀割、棒击等机械性刺激，电流、高温和强酸、强碱等物理化学因素均可成为伤害性刺激。内部因素：疾病如癌症等导致组织细胞发炎或损伤时，释入细胞外液中的钾离子、5-羟色胺、乙酰胆碱、缓激肽、组胺等生物活性物质亦可引起疼痛或痛觉过敏。其他因素：受凉、受潮湿过度劳累和长期不适当的工作体位后发生疼痛。病理：全身皮肤和有关组织中分化程度最低的游离神经末梢，作为伤害性感受器，将各种能量形式的伤害性刺激转换成一定编码型式的神经冲动，沿着慢传导的直径较细的有髓鞘和最细的无髓鞘传入神经纤维，经背根神经节传到脊髓后角或三叉神经脊束核中的有关神经元，再经由对侧的腹外侧索传至较高级的疼痛中枢──丘脑、其他脑区以及大脑皮质，引起疼痛的感觉和反应。与此同时，快传导的直径较粗的传入神经纤维所传导的触、压等非痛信息已先期到达中枢神经系统的有关脑区，并与细纤维传导的痛信息发生相互作用。
就诊科室：神经
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祛风除湿，活血通络，利水消肿。用于风湿与类风湿性关节炎属风寒湿痹证者，症见：肌肉酸痛，关节肿胀，疼痛，屈伸不利，麻木僵硬等。
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温补肾阳，益肾壮督，搜风剔邪，蠲痹通络。用于证见发热，关节疼痛、肿大、红肿热痛、屈伸不利、肌肉疼痛、瘦削或僵硬，畸形的顽痹(类风湿性关节炎)。
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祛风除湿，活血通络，消肿止痛。用于风寒湿痹证。症见肌肉酸痛，关节、肿胀、疼痛，屈伸不利，麻木僵硬等及风湿与类风湿性关节炎具有上述症候者。
