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臀部疼痛怎么锻炼
补充说明：臀部疼痛怎么锻炼
a******W 2022-03-07 18:18
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
臀部疼痛可以通过臀桥运动、坐骨神经舒展练习、臀肌强化训练、肌肉平衡训练等方法进行缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.臀桥运动
患者仰卧位，双腿屈膝并分开与肩同宽，双手置于体侧；吸气时上半身贴床面抬起，至最高点稍停顿后缓慢呼气回到起始位置。此动作可有效刺激臀大肌收缩，有助于缓解臀部酸痛的症状。
2.坐骨神经舒展练习
患者取坐位，双足掌心相对，双手交叉抱肘于胸前，然后身体前倾，尽量拉伸下肢后方肌肉群，保持一段时间后再恢复原状。通过此种方式能够放松紧张的坐骨神经及其周围软组织，从而减轻因神经压迫所致之臀部不适感。
3.臀肌强化训练
患者俯卧姿势，弯曲膝盖，脚踩地面，双手放在头后；收紧腹部，慢慢将身体向上推离地面，直到臀部、腰部及背部形成一条直线，再慢慢回到初始状态。此举能增强臀部肌肉力量和耐力，改善局部血液循环，进而缓解上述现象。
4.肌肉平衡训练
患者采取跪姿，两腿打开与臀同宽，双膝关节对齐正中线，双手叉腰或将手放于髋部两侧；抬头挺胸收腹，目视前方，均匀呼吸，感受整个过程中的变化。这种做法旨在提高臀外侧肌群的力量和稳定性，预防因肌力失衡导致的臀部劳损。
除上述措施外，还可以尝试热敷疗法来促进血液循环和舒缓肌肉。建议在睡前使用暖湿毛巾覆盖患处，每次15-20分钟，每日2次。
2024-01-12 07:29
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向医生提问
臀上皮神经炎又叫“腰脊神经后支痛”，其病因是多方面的，如椎间小关节病变、骨质增生、脊神经后支卡压、后支慢性无菌性炎症等。因为臀上皮神经来自腰1～腰3脊神经后支的外侧皮支，分布于臀上外侧皮肤，疼痛常出现于腰、臀、大腿部，很少超过膝关节。
症状起因：其病因是多方面的，如椎间小关节病变、骨质增生、脊神经后支卡压、后支慢性无菌性炎症等。
可能疾病：强直性脊柱炎性巩膜炎 骨质增生 滑膜肉瘤 骶骼筋膜脂肪疝 坐骨疝
就诊科室：神经、骨科
冲击波治疗仪
本产品是一种利用非侵入性冲击波来治疗肌肉骨骼系统与疼痛相关疾患的康复理疗用仪器。本产品具体适应症如下：1）足底筋膜炎；2）跟腱痛-跟腱（粘液）囊炎；3）肩关节肌腱炎症和钙化；4）腹股沟部位疼痛；5）上髁炎（网球和高尔夫肘）；6）膑尖综合征和胫骨紧张综合征；7）臀部疼痛和骼胫束摩擦综合征；8）跳跃着膝/髌骨肌腱炎；9）肌腱附着点疼痛；10）手掌侧面腕关节疼痛；11）一级关节病情况下的手部小关节外生骨疣；12）针灸；13）疼痛触发点-肌肉内痛点。
吲哚美辛巴布膏
用于缓解局部软组织疼痛，如 （1）运动创伤（如扭伤、拉伤、肌腱损伤等）引起的局部软组织疼痛。 （2）慢性软组织劳损（如颈部、肩背、腰腿等）所致的局部酸痛。 （3）骨关节疾病（如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等）的局部对症止痛治疗。
舒肝解郁胶囊
疏肝解郁，健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者，症见情绪低落、兴趣下迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻，脉弦或细。
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清热除湿，益气化瘀。用于湿热瘀阻所致的带下病、腹痛，症见带下量多、色黄质稠，小腹疼痛，腰骶酸痛，神疲乏力；慢性盆腔炎见上述证候者。
