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肱三头肌怎么练大
补充说明：肱三头肌怎么练大
a******W 2022-03-07 18:22
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医生回答(1)
孔子登 南沙区南沙街社区卫生服务中心
提问
肱三头肌肥大可以通过重量训练、度间歇训练、肌肉耐力训练、饮食调整等治疗措施来实现。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.重量训练
选择适当的重量，在规定时间内完成一定数量的重复次数。通过增加负荷来刺激肱三头肌生长，提高其力量和体积。
2.度间歇训练
将身体分为多个区间，每个区间包括度运动和低强度恢复期。这种交替训练有助于提高心肺功能、促进脂肪燃烧并增强肱三头肌爆发力。
3.肌肉耐力训练
使用较低重量但较高重复次数的组合进行持续时间较长的锻炼。此法旨在提高肱三头肌的工作效率及持久性，适合于体型塑造和体能提升。
4.饮食调整
均衡摄入蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，确保每日所需营养素。优化饮食结构可支持肱三头肌修复与增长，为健身提供必要的能量储备。
在开始肱三头肌锻炼前，应评估自身身体状况并咨询专业教练指导，以预防潜在风险。
2024-03-20 16:28
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肱三头肌反射是上肢深反射的一种，系肱三头肌受到突然牵引所发生的急速收缩反应。其反射弧的反射中心在颈6～7节，由桡神经传导。
注意事项： 不合宜人群-手臂残疾或本身有伤的患者。 检查前禁忌-检查前要放松手臂。 检查时要求-检查者用叩诊锤叩击是力度要适宜。
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