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睡眠不足是什么原因
补充说明：睡眠不足是什么原因
a******W 2022-03-08 15:33
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于晨光 主治医师 哈尔滨市中医院 三甲
擅长：擅长中西医结合方法治疗各种内科，儿科，妇科，皮肤科疾病，主要包含心血管疾病，糖尿病甲状腺疾病，生殖系统疾病，皮肤疾病
提问
睡眠不足可能是由压力过大、睡前使用电子产品、睡前摄入刺激性食物或饮料、睡眠环境不佳、生物钟紊乱等引起的，需根据具体因素进行针对性治疗。建议患者及时就医，明确诊断。
1.压力过大
长期处于高压状态会导致大脑皮层兴奋度过高，从而影响入睡。可通过放松训练、冥想等方法缓解压力。
2.睡前使用电子产品
电子产品发出的蓝光会抑制体内褪黑素的分泌，影响睡眠质量。建议睡前一小时停止使用所有电子设备。
3.睡前摄入刺激性食物或饮料
刺激性食物和饮料如咖啡、可乐等含有一定量的咖啡因，能使人保持清醒状态。因此睡前应避免食用这些食品以促进睡眠。
4.睡眠环境不佳
睡眠环境中的光线、噪音等外界因素会影响人的入睡速度以及深度睡眠时间。改善睡眠环境是提高睡眠质量的有效手段之一。
5.生物钟紊乱
生物钟是指人体内控制昼夜节律的内在时钟系统，当其功能发生紊乱时会导致失眠等问题。建立规律作息时间和睡前放松活动可以帮助调整生物钟。
针对睡眠不足的情况，建议定期进行睡眠监测以评估睡眠质量。此外，适量运动有助于消耗精力，促进睡眠，但注意不要在睡前过于剧烈以免影响入睡。
2024-01-14 23:07
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为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。
