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长期睡眠不足怎样调理
补充说明：长期睡眠不足怎样调理
a******W 2022-03-08 15:35
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精选回答(1)
于晨光 主治医师 哈尔滨市中医院 三甲
擅长：擅长中西医结合方法治疗各种内科，儿科，妇科，皮肤科疾病，主要包含心血管疾病，糖尿病甲状腺疾病，生殖系统疾病，皮肤疾病
提问
长期睡眠不足可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法等方法进行调理。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天适当增加体育锻炼的时间，如慢跑、游泳等。因为适当的运动能够促进机体新陈代谢，有助于改善身体机能，提高睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等助眠食物，晚餐不宜过饱。上述食物中含有一定的色氨酸以及褪黑素前体物质，有利于调节生物钟，促进睡眠。
3.中药调理
如果存在长期失眠的问题，则可以在医生指导下服用龙胆泻肝汤合朱砂安神丸加减治疗。此方剂具有清泻肝火、镇静安神的功效，对于缓解因肝火旺盛引起的失眠多梦有一定的作用。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠习惯及思维模式。该方法通过帮助个体建立健康睡眠观念来纠正由于认知偏差导致的失眠问题。
长时间睡眠不足可能导致免疫力下降、记忆力减退等问题。除上述措施外，还应保持规律作息时间，尽量避免过度使用电子产品影响睡眠质量。
2024-02-05 22:19
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