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长期睡眠不足怎样改善
补充说明：长期睡眠不足怎样改善
a******W 2022-03-08 15:35
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于晨光 主治医师 哈尔滨市中医院 三甲
擅长：擅长中西医结合方法治疗各种内科，儿科，妇科，皮肤科疾病，主要包含心血管疾病，糖尿病甲状腺疾病，生殖系统疾病，皮肤疾病
提问
长期睡眠不足可以通过运动疗法、饮食调整、中药调理、认知行为疗法、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于提高身体新陈代谢水平及血液循环速度，晚上则能促进机体分泌褪黑素，从而帮助诱导自然入睡状态。
2.饮食调整
提倡患者调整日常膳食结构，减少高脂、高糖食物摄入比例，增加新鲜蔬果比例。此举有利于维持正常体重范围并优化内环境稳定状态，进而改善因肥胖所致睡眠呼吸暂停综合征等相关病症引起的长期失眠问题。
3.中药调理
针对长期存在睡眠障碍的人群，中医师会开具相应处方，包括黄连阿胶汤、天王补心丹等方剂。这些传统草药通过平抑心火、滋养肝肾来缓解焦虑紧张情绪，从而改善由情志不畅导致的失眠状况。
4.认知行为疗法
CBT通常需要个体参与一系列面对面咨询会议，在专业人员指导下识别并改变不良睡眠习惯。CBT有效是因为它专注于解决根本原因，即对睡眠质量担忧引发的认知错误观念，并提供实用技巧用于重塑健康睡眠模式。
5.针灸治疗
针灸治疗需由经验丰富的医师执行，在特定穴位上施行电刺激或温热疗法。此方法作用机制涉及调节自主神经系统活动以及促进大脑皮层功能平衡恢复。
长时间睡眠不足可能会引起记忆力减退、免疫力下降等问题，因此应采取适当的干预措施。如果上述措施无效或病情加重，应及时就医寻求专业指导，必要时可能需要药物治疗，如苯二氮卓类安眠药或抗抑郁药物。
2024-03-28 02:39
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睡眠呼吸暂停综合征(sleepapneasyndrome，SAS)是指夜间睡眠7h内，口或鼻腔气流持续停止10s以上，并超过30次者。常见病因有鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻咽部腺样体肥大、巨舌症、扁桃体肥大、下颌畸形、慢性阻塞性肺病、肺心病、肥胖呼吸困难嗜睡综合征、肢端肥大症、黏液性水肿、高原红细胞增多症、药物性呼吸抑制、延髓灰质炎等。呼吸暂停可分为中枢型(胸腹肌无呼吸动作)、阻塞型(胸腹肌尽力作呼吸动作)及混合型(胸腹肌开始无呼吸动作，以后出现并逐渐加强)，在此期间均无自主呼吸。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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痰热内闭，外感风寒引起面赤耳热，痰多气促睡眠不安，腹痛吐泻，夜啼惊跳。
