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产后腰痛怎么调理好什么运动好
补充说明：产后腰痛怎么调理好什么运动好
a******W 2022-03-08 15:39
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精选回答(1)
柯怀 副主任医师 阳新县人民医院
擅长：优生优育，孕前指导，孕期保健，孕期咨询，产后治疗，妇科疾病，盆底康复。
提问
产后腰痛可以尝试腹肌锻炼、盆底肌肉训练、腰部肌肉拉伸、针灸疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.腹肌锻炼
腹肌锻炼通常包括一系列针对腹部肌肉的动作，如仰卧起坐、平板支撑等，每日可适当增加次数。增强腹肌有助于改善姿势并减轻脊柱压力，从而缓解因骨盆前倾导致的腰背部酸痛。
2.盆底肌肉训练
盆底肌肉训练通过收缩和放松盆底肌肉来加强其力量，一般可通过提肛运动、凯格尔运动等方式进行。增强盆底肌肉有助于支持脊柱稳定性，减少对腰椎间盘的压力，从而缓解腰痛的症状。
3.腰部肌肉拉伸
腰部肌肉拉伸可以通过站立位向前弯腰牵拉髂胫束及周围软组织，每次持续30秒左右。此方法能够有效放松紧张的腰部肌肉，促进血液循环，进而减轻疼痛感。
4.针灸疗法
针灸疗法需要由专业医生操作，在特定穴位上进行刺针，每次治疗时间约30分钟至60分钟不等。针灸通过刺激神经和血管系统来缓解局部肌肉紧张状态，对于产后腰痛具有一定的镇痛效果。
产后腰痛患者应避免过度劳累，以免加重不适症状。若经过上述方式处理后无效或者病情加重，则需及时就医，以便进行针对性治疗。
2024-03-22 04:16
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