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怎么治失眠
补充说明：怎么治失眠
a******W 2022-03-09 22:29
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内的能量，使身体感到疲乏，从而提高夜间睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松法和腹式呼吸法，前者涉及从脚部到头部依次紧张和放松各部位肌肉，后者则为深吸气后缓慢呼出。每日练习数次，每次持续5-10分钟。这两种方法旨在帮助个体识别并控制身体上的紧张感，降低入睡时的心理压力。长期坚持可形成良好的睡眠习惯。
3.冥想练习
指导患者采用正念静观的方法，在固定时间段内集中注意力观察呼吸或其他感官体验；初学者可以从5分钟开始逐渐增加时间。研究表明，冥想能改善大脑皮层的功能活动模式，减少杂念干扰，促进身心放松。对于存在轻度至中度失眠者有益。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业中医师操作，在特定穴位上施行电针刺激，一般每次治疗30-60分钟。针灸能够调节自律神经功能紊乱状态，缓解因情绪波动引起的失眠问题。但须注意选择正规机构接受治疗。
失眠患者应避免睡前摄入咖啡因含量高的食物或饮料，如巧克力、茶和某些感冒药，以减少影响睡眠质量的可能性。
2024-02-27 21:43
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
