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压力大失眠怎么办?
补充说明：压力大失眠怎么办?
a******W 2022-03-09 22:26
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
压力大失眠可以通过运动疗法、放松训练、认知行为疗法、中药调理等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，晚上睡觉时身体处于疲劳状态，更有利于睡眠质量的提高。
2.放松训练
睡前通过深呼吸、冥想等方式帮助身心放松，减少压力和焦虑感。此方法有助于缓解紧张情绪，促进血液循环，进而改善睡眠质量。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常需要数周时间完成疗程。CBT旨在纠正对失眠的错误认知，并建立健康睡眠模式；其效果持久且不易复发。
4.中药调理
中医师会根据体质差异开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤等，需连续服用一定周期。中药可调节内分泌平衡，减轻因生活压力导致的心悸不宁、失眠多梦等症状。
面对长期的压力与失眠，应采取综合性的健康管理策略，包括合理饮食、限制咖啡因摄入以及保持规律作息。必要时，可在医师指导下使用镇静催眠药物来辅助入睡，但不宜长期依赖。
2024-04-19 08:37
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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