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怎样调节焦虑症
补充说明：怎样调节焦虑症
a******W 2022-03-10 18:16
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
焦虑症的治疗可以采用认知行为疗法、放松训练、正念冥想、心理教育和支持治疗、社交技能训练等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一个安全舒适的环境中帮助个体识别并改变导致焦虑的认知模式。此方法有助于改变个体对威胁性或挑战性情境的看法，减少焦虑感受。对于焦虑症患者而言，这种治疗方法可以帮助他们认识到自己的思维模式是如何加剧焦虑感的，并学会用更积极的方式应对这些想法。
2.放松训练
放松训练通过一系列身体练习来促进肌肉松弛、深呼吸和平静的内心体验，一般需要定期练习才能见效。该技术旨在减轻因压力而引起的生理反应如心率增快和肌肉紧张。这对于缓解由焦虑引起的身体不适非常有效。
3.正念冥想
正念冥想通常包括每天固定时间段内集中注意力于当下经验，不评判其好坏，可通过应用程序或指导音频实现。研究显示，经常实践正念冥想可增强情绪弹性、改善自我意识并降低焦虑水平。对于存在持续担忧及过度思考未来可能风险的焦虑症患者有益。
4.心理教育和支持治疗
心理教育和支持治疗由临床医生向患者及其家人提供关于焦虑症原因、症状以及管理策略的信息，并给予情感上的支持。这种方法有助于提高患者对疾病的了解，减少误解和恐惧；同时也能建立起信任关系，促进后续治疗效果。适合初期诊断或轻度焦虑者。
5.社交技能训练
社交技能训练由专业人士设计一系列场景模拟，帮助个体学习有效地处理人际互动中的困难局面。此法针对那些因为害怕被拒绝或评价而回避社交场合的患者很有益处。它教给他们如何自信地表达自己，并处理可能出现的各种尴尬情形。
除了上述建议外，保持均衡饮食和规律运动也有助于改善焦虑症状。日常生活中尽量避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡因和酒精，以免加重焦虑感。适当的有氧运动如散步或慢跑能够促进大脑释放内啡肽，具有一定的镇静作用。
2024-02-07 21:16
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焦虑症（anxietyneurosis）是一种以焦虑情绪为主的神经症，以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征，常伴有自主神经紊乱、肌肉紧张与运动性不安，临床一般分为广泛性焦虑障碍（generalized anxiety disorder，GAD）与惊恐障碍（panic disorder）两种主要形式。而在美国的DSM-5诊断与分类标准中“焦虑障碍”包含的内容更加广泛，包括社交焦虑障碍（社交恐惧）、惊恐发作、广泛焦虑障碍、广场恐惧等障碍、分离性焦虑障碍和选择性缄默症等。
