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如何抗衰老
补充说明：如何抗衰老
a******W 2022-03-11 17:44
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杨猛 副主任医师 南宁市第二人民医院 三甲
擅长：银屑病、红斑狼疮、皮肤美容（痤疮、黄褐斑、疤痕、妊娠纹）、过敏性疾病（皮炎、湿疹、荨麻疹）、带状疱疹、尿路感染、尖锐湿疣等。
提问
抗衰老可以通过饮食调整、规律运动、充足睡眠、压力管理和补充维生素D和E等治疗措施来实现。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调整
通过增加富含抗氧化剂的食物如深色蔬菜、坚果及鱼类摄入量来改善饮食结构。这些食物有助于减少自由基损伤，延缓细胞老化过程；对于预防因氧化应激导致的皮肤松弛等问题有益。
2.规律运动
制定并遵循每周至少150分钟有氧运动计划，包括步行、骑车或游泳等。运动提高心肺功能、增强肌肉力量同时促进血液循环；对维持身体健康以及降低由于年龄增长而带来的各种风险都有积极作用。
3.充足睡眠
每晚保证7-8小时连续不间断的高质量休息时间。充足的睡眠可以帮助身体恢复和修复受损组织，促进新陈代谢，从而减缓衰老进程。
4.压力管理
采用放松技巧如冥想、深呼吸或瑜伽来减轻日常压力。持续的压力会导致皮质醇水平升高，这可能会加速衰老过程；缓解压力可以降低这种风险。
5.补充维生素D和E
定期服用维生素D和E补充剂或者食用富含这两种营养素的食物如鱼肝油、鸡蛋黄等。维生素D和E具有抗氧化作用，能够保护细胞免受自由基损害；对于预防由环境因素引起的早衰有益。
此外，建议定期进行健康体检，监测血压、血糖等指标，及时发现潜在健康问题并采取相应干预措施。
2024-04-05 23:48
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维生素D(vitaminD)是类固醇的衍生物，又可分为维生素D2和维生素D3。维生素D2多含于植物性食物中，它是由植物的麦角固醇经阳光照射而合成的，维生素D3可由人体皮肤和脂肪组织在7-脱氢胆固醇经过阳光照射合成。维生素D属脂溶性维生素，来自食物中的维生素D与脂肪一起经小肠吸收，在胆汁协助下形成乳糜微粒，由淋巴管进入血液，与自身合成的维生素D3一起转运入肝脏。在肝脏中经肝细胞微粒体中的单氧酶系统(25-羟化酶)的作用，形成25(OH)D3。25(OH)D3在肾近端小管上皮细胞线粒体内α羟化酶系统的作用下转变为1，25(OH)2D3，它是维生素D最大的生物作用形式，可以促进肠道钙结合蛋白的合成，并通过下列三方面使血清钙、磷含量增高：①促进肠道内钙、磷的吸收和运转，增加在体内的留存;②提高肾小管对钙、磷离子的再吸收，使尿钙、磷排出减少;③当低血钙膳食中缺钙时，在甲状旁腺素(parathyroid hormone，PTH)的作用下促进钙、磷的吸收，动员骨中钙、磷释出。因此在维生素D缺乏初期，血钙是正常，血磷略低。当维生素D进一步降低时，即使PTH分泌增加，由于原尿中钙含量的减少，回吸收的钙量不多，此时血钙也降低。
