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女人失眠症怎么办
补充说明：女人失眠症怎么办
a******W 2022-03-11 17:50
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
女人失眠症可以考虑饮食疗法、运动疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来改善症状。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物中的某些成分能够促进大脑分泌促进睡眠的激素，从而改善失眠状况。
2.运动疗法
选择适宜的时间进行适度强度的有氧运动，如慢跑、游泳等；避免在睡前两小时内进行剧烈运动。科学研究表明，规律的身体活动可以帮助提高睡眠质量，但需注意不宜过量以免影响休息。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行冥想训练，通常建议清晨或傍晚进行；环境宜静谧舒适，穿着宽松衣物。通过专注呼吸或其他感官体验来培养内心平静状态，在临睡前进行有助于放松身心，减少压力和焦虑感。
4.针灸治疗
由专业中医师操作，在特定穴位上施行针刺术；一般需要连续接受数次治疗才能见效。针灸能够调节内分泌系统功能，缓解因情绪波动引起的失眠问题。针对女性而言，此法尤为适用。
此外，对于女性患者来说，应避免睡前使用电子产品，因为蓝光会抑制褪黑素的产生，进一步加重失眠症状。建立良好的睡眠卫生习惯是关键所在。
2024-03-13 00:50
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失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。常见临床类型有：原发性睡眠障碍、继发性睡眠障碍、假性失眠。
多发人群：所有人群，精神不怎么好的，或太过于压抑
典型症状： 浅眠 难入睡或易惊醒 紧张性失眠 清晨早醒且不能再度入睡 入睡困难
临床检查： 浅眠 难入睡或易惊醒 紧张性失眠 清晨早醒且不能再度入睡 入睡困难
治疗费用：市三甲医院约（300 —— 500元）
