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睡眠质量差怎么办
补充说明：睡眠质量差怎么办
a******W 2022-03-11 17:51
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠质量差可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、松弛训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于提高身体新陈代谢水平，促进血液循环，改善大脑供血不足状态，从而缓解因脑供血不足引起的失眠等问题。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；同时减少摄入咖啡因及刺激性食物。上述食物中含有一定量的氨基酸以及褪黑素，能够起到镇静安神的作用，有助于睡眠。
3.中药调理
中医师会根据体质差异开具相应处方，包括柴胡、黄连等草药，每日服用。传统认为这些药材具有平肝潜阳、清热泻火的功效，适用于因情志不畅导致的失眠问题。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，在数周内完成一系列面谈。此方法旨在纠正对睡眠的错误认识，并通过逐步调整作息习惯来改善睡眠质量。
5.松弛训练
指导个体运用放松技巧如深呼吸、渐进性肌肉松弛法等，在固定时间段练习。此策略有助于减轻身心压力反应，促进宁静氛围营造，从而辅助提升夜间休息效果。
此外，保持良好的睡眠卫生习惯也是关键，例如建立固定的入睡时间和起床时间，创造一个安静、舒适的睡眠环境。若经过上述非药物干预措施后仍存在持续的睡眠障碍，建议咨询专业医师是否需要使用苯二氮卓类药物或其他处方药物以改善睡眠质量。
2024-01-22 19:04
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脑供血不足是指人脑某一局部的血液供应不足面引起脑功能的障碍。 脑供血不足的病因与脑动脉硬化有关。临床上将脑供血不足分为急性和慢性，急性脑供血不足（急性脑缺血）是老年人的常见病。
多发人群：多发病于青、中年，女性较男性多见。
治疗费用：2000--5000元
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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