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治失眠方法
补充说明：治失眠方法
a******W 2022-03-11 17:48
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
治失眠方法可以采取运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、松弛训练等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等，有助于改善睡眠质量。因为运动能够促进身体代谢，消耗体内过多的能量，使机体感到疲乏从而提高入睡效率。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物，如小米粥、香蕉等；也可遵医嘱服用龙胆泻肝丸、朱砂安神丸等药物来缓解不适。上述食物及药物具有一定的镇静效果，能辅助调节自主神经系统功能紊乱状态，从而促进睡眠。
3.中药调理
中医师辨证施治后开具相应方剂，例如柴胡疏肝散、天王补心丹等，需按处方剂量服用。这些草药可平抑情绪、平衡脏腑功能，进而改善因情志不畅所致之失眠状况。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，在数个会话周期内完成。此疗法旨在纠正对失眠的错误认知，减少焦虑压力影响，通过逐步建立良好睡眠习惯来改善失眠问题。
5.松弛训练
指导个体运用放松技巧如深呼吸法、渐进性肌肉松弛术等，在固定时间段内练习。此措施有助于减轻身心紧张状态，促进自然进入深度休息状态，有效提升睡眠质量。
需要注意的是，如果经过上述非药物治疗方法无效且持续存在严重失眠症状超过一个月，则应及时寻求医疗帮助，以免影响日常生活和工作。
2024-03-26 00:43
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疲乏又称疲劳，是一种主观不适感觉。但客观上会在同等条件下，失去其完成原来所从事的正常活动或工作能力。凡是疾病发展到一定阶段都可出现疲乏，故可以引起疲乏的疾病很多。
