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男人怎么抗衰老
补充说明：男人怎么抗衰老
a******W 2022-03-11 17:49
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杨猛 副主任医师 南宁市第二人民医院 三甲
擅长：银屑病、红斑狼疮、皮肤美容（痤疮、黄褐斑、疤痕、妊娠纹）、过敏性疾病（皮炎、湿疹、荨麻疹）、带状疱疹、尿路感染、尖锐湿疣等。
提问
男人抗衰老可以考虑生活方式调整、营养补充、运动疗法、皮肤护理、压力管理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业指导。
1.生活方式调整
生活方式调整包括均衡饮食、充足睡眠及戒烟限酒，旨在改善整体健康状况。良好的生活习惯有助于提高机体免疫力，减少内外源性因素对身体的伤害；此外，还可以促进新陈代谢，维持内分泌平衡，从而延缓衰老过程。
2.营养补充
营养补充涉及摄取维生素C、E以及锌等抗氧化剂，通过口服药片或食物摄入。这些营养素能够帮助对抗自由基损伤，减缓细胞氧化应激反应；同时支持免疫系统功能，维护心血管健康。
3.运动疗法
运动疗法涵盖有氧运动如跑步、游泳，以及力量训练如举重，每周至少3-5次，每次持续30分钟以上。规律锻炼可增强心肺耐力、提升肌肉强度；同时促进血液循环，加速代谢废物排除；进而防止体脂堆积，保持身材匀称。
4.皮肤护理
皮肤护理包括使用防晒霜、保湿乳液及定期去角质等基础保养工作。紫外线暴露是导致肌肤提早老化的关键原因；而干燥环境会导致皱纹形成加快；定期去除死皮细胞可以帮助平滑表面，减少细纹出现概率。
5.压力管理
压力管理包括冥想、深呼吸练习及认知行为疗法等方法来减轻日常压力。长期高压力状态会增加皮质醇水平，促使炎症因子产生增多，从而引发多种皮肤问题；另外还可能诱发高血压、糖尿病等慢性病风险增加。
除上述措施外，建议定期体检，以便及时发现并处理潜在的健康问题。
2024-02-07 22:14
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维生素C(vitaminC)又名抗坏血酸，是一种重要的水溶性维生素，它与人体的多种代谢有关。人体不能合成及贮存，必需从外界摄取。它在新鲜绿叶蔬菜、橘子、柚及柠檬等中含量丰富。在正常剂量情况下，维生素C体内库存是1500mg。维生素C摄入不足、吸收障碍或需要量增多可以致病。婴儿常因乳母维生素C缺乏，使乳汁中维生素C含量不足而得病。
