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治疗严重失眠的办法
补充说明：治疗严重失眠的办法
a******W 2022-03-11 17:46
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
治疗严重失眠的方法包括运动疗法、松弛疗法、针灸治疗、中药调理等。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在傍晚时分。因为此时机体处于较为疲乏的状态，有助于促进大脑分泌5-羟色胺和褪黑素，进而提高睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法通过引导个体进行深呼吸、肌肉放松等技巧来缓解紧张情绪，一般可在睡前30分钟至60分钟进行。此方法有助于减少压力和焦虑感，改善睡眠质量。具体做法是仰卧在床上，闭上眼睛，专注于身体各部位的感觉，从头到脚逐渐放松，想象自己置身于一个安静、舒适的环境中。
3.针灸治疗
针灸治疗涉及选择特定穴位并插入细针，可能需要多次就诊才能见效。中医认为失眠与气血不畅有关，针灸能够调节体内气血流通，从而改善睡眠状况。对于因情志不畅导致的失眠尤为有效。
4.中药调理
中药调理需由专业医生开具处方并指导服用，疗程长短因人而异。中药可通过调整脏腑功能来缓解失眠症状；且具有副作用小的优点。但须注意个体差异及可能出现的不良反应。
失眠患者应避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、巧克力等，以减少影响睡眠的因素。营造良好的睡眠环境，保持卧室安静、凉爽和黑暗，有助于促进睡眠。
2024-01-29 00:11
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疲乏又称疲劳，是一种主观不适感觉。但客观上会在同等条件下，失去其完成原来所从事的正常活动或工作能力。凡是疾病发展到一定阶段都可出现疲乏，故可以引起疲乏的疾病很多。
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