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怎样锻炼肱三头肌
补充说明：怎样锻炼肱三头肌
a******W 2022-03-14 17:38
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
锻炼肱三头肌可以采取肱三头肌屈伸运动、哑铃飞鸟、杠铃弯举、弹力带练习、功能性训练等方法。
1.肱三头肌屈伸运动
肱三头肌屈伸运动通常包括坐姿肘关节屈伸、俯卧撑等动作，在专业人士指导下完成。此方法适合在家自行开展，改善上肢力量及耐力。
2.哑铃飞鸟
在调整好姿势后双手握住哑铃，保持背部挺直，双臂自然下垂，然后慢慢向两侧打开手臂至极限，再慢慢恢复原状。此方法适用于健身房环境，可以增强肩部肌肉力量。
3.杠铃弯举
使用杠铃进行弯举时，需控制好重量和次数，以确保正确的技术执行，并防止受伤。此方法常用于健美训练中，可有效提高肱二头肌的力量和围度。
4.弹力带练习
弹力带练习涉及一系列利用弹性带进行阻力训练的动作，如肩部外展和内收。这些活动可在家中进行，有助于增强肩部稳定性。
5.功能性训练
功能性训练旨在通过模拟日常生活中的动作来提高身体功能，可能包括平衡练习、核心稳定性练习等。这种方法可以在任何环境中实施，对于改善整体身体功能有益。
开始锻炼肱三头肌前，应先咨询专业教练或医生，评估自身健康状况并制定合适的计划。注意遵循渐进增加负荷的原则，以免造成肌肉拉伤或其他伤害。
2024-04-18 17:59
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肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：病因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
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