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俯卧撑怎么练肱三头肌
补充说明：俯卧撑怎么练肱三头肌
a******W 2022-03-14 17:38
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
俯卧撑可以锻炼肱三头肌，但单纯依靠俯卧撑可能效果有限，可采取肱三头肌屈伸训练、肱三头肌等长收缩训练、肱三头肌抗阻训练、功能性锻炼等方法来针对性地锻炼肱三头肌。
1.肱三头肌屈伸训练
肱三头肌屈伸训练通过一系列的动作来增强肱三头肌的力量。可以使用哑铃弯举、杠铃颈后推举等动作。此方法适合初级水平人群，旨在提高肱三头肌力量。
2.肱三头肌等长收缩训练
肱三头肌等长收缩训练是利用弹力带或者自身重量在固定姿势下保持肌肉紧张状态以达到锻炼效果的方法。可采用静止臂屈伸练习。此方法适用于无法完成完整运动范围屈伸的人群，用于维持肌肉功能。
3.肱三头肌抗阻训练
肱三头肌抗阻训练包括使用器械如哑铃或杠铃来进行肱三头肌的直接刺激。例如窄距引体向上、单臂绳索下压等。此方法针对有稳定基础者，目的是进一步加强肱三头肌力量。
4.功能性锻炼
功能性锻炼涉及日常活动中的特定动作，如爬楼梯、提重物，以强化肱三头肌的功能性应用。这些活动应控制负荷，并根据个体能力调整频率和强度。此方法适合所有阶段的患者，旨在改善日常生活中的肱三头肌功能。
在进行肱三头肌锻炼时，应注意逐渐增加重量和难度，以避免过度疲劳或受伤。同时，适当的休息和恢复时间也是关键，以促进肌肉生长和修复。
2024-02-08 20:23
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病 病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。 二、营养代谢及内分泌疾病 营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。 三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。 四、恶性肿瘤 见于各系统的恶性肿瘤。 五、其他各系统疾病 消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
可能疾病： 四肢淋巴水肿 多发性硬化伴发的葡萄膜炎 慢性疲劳综合症 赖特综合征性巩膜炎
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