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杠铃怎么练肱三头肌
补充说明：杠铃怎么练肱三头肌
a******W 2022-03-14 17:38
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
杠铃可以用于肱三头肌的锻炼，如肱三头肌杠铃训练、窄距卧推、单臂绳索三头肌下压、俯身杠铃划船等。如果在锻炼过程中发现肌肉疼痛持续或加剧，应立即停止并咨询专业医疗人员。
1.肱三头肌杠铃训练
使用杠铃进行肱三头肌锻炼时，需调整为斜坡位，双手握住杠铃，使肘关节处于屈伸状态，然后向上伸直再缓慢放下。此动作可有效刺激肱三头肌发力收缩，从而增强肌肉力量。
2.窄距卧推
窄距卧推是将杠铃放置于胸前位置，利用胸肌发力带动杠铃上举至胸部上方，再控制下降还原的一种运动方式。窄距卧推主要锻炼胸大肌前束，在一定程度上也能对肱三头肌起到一定的刺激作用。
3.单臂绳索三头肌下压
单臂绳索三头肌下压是一种借助器械进行的肱三头肌锻炼方法，通过拉伸绳索并控制重量下落来加强肌肉纤维活动。该动作有助于提高肱三头肌的力量和耐力，且由于采用单侧练习的方式，能够更好地促进两侧肌群平衡发展。
4.俯身杠铃划船
俯身杠铃划船的动作要领是双脚开立同肩宽，双手持握杠铃垂放身体两侧，背部挺直略弓，屈膝臀部向后坐至大腿平行地面，保持背部挺直稳定，核心收紧，双臂发力将杠铃提至髋部正下方，然后再控制杠铃沿原路线慢慢回放还原。这个动作能有效地锻炼到背部以及肱三头肌，对于提升上半身的力量有很好的效果。
在进行杠铃训练时，应注意逐渐增加负荷量，以适应肌肉的增长，同时注意休息和营养补充，预防受伤。建议咨询专业教练指导，制定个体化计划，以确保安全和最佳效果。
2024-01-19 12:43
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疼痛是一种复杂的生理心理活动，是机体受到损伤时发生的一种不愉快的感觉和情绪性体验，是临床上最常见的症状之一。包括伤害性刺激作用于机体所引起的痛感觉，以及机体对伤害性刺激的痛反应。疼痛的位置常指示病灶所在，而疼痛的性质间接说明病理过程的类型。
症状起因：病因： 疼痛通常由导致组织损伤的伤害性刺激引起。 外部因素：刀割、棒击等机械 性刺激，电流、高温和强酸、强碱等物理化学因素均可成为伤害性刺激。 内部因素：疾病如癌症等导致组织细胞发炎或损伤时，释入细胞外液中的钾离子、5-羟色胺、乙酰胆碱、缓激肽、组胺等生物活性物质亦可引起疼痛或痛觉过敏。 其他因素：受凉、受潮湿过度劳累和长期不适当的工作体位后发生疼痛。 病理： 全身皮肤和有关组织中分化程度最低的游离神经末梢，作为伤害性感受器，将各种能量形式的伤害性刺激转换成一定编码型式的神经冲动，沿着慢传导的直径较细的有髓鞘和最细的无髓鞘传入神经纤维，经背根神经节传到脊髓后角或三叉神经脊束核中的有关神经元，再经由对侧的腹外侧索传至较高级的疼痛中枢──丘脑、其他脑区以及大脑皮质，引起疼痛的感觉和反应。与此同时，快传导的直径较粗的传入神经纤维所传导的触、压等非痛信息已先期到达中枢神经系统的有关脑区，并与细纤维传导的痛信息发生相互作用。
常见检查：
就诊科室：神经
