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杠铃怎么练肱三头肌
补充说明：杠铃怎么练肱三头肌
a******W 2022-03-14 17:38
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
杠铃可以用于肱三头肌的锻炼，如肱三头肌杠铃训练、窄距卧推、单臂绳索三头肌下压、俯身杠铃划船等。如果在锻炼过程中发现肌肉疼痛持续或加剧，应立即停止并咨询专业医疗人员。
1.肱三头肌杠铃训练
使用杠铃进行肱三头肌锻炼时，需调整为斜坡位，双手握住杠铃，使肘关节处于屈伸状态，然后向上伸直再缓慢放下。此动作可有效刺激肱三头肌发力收缩，从而增强肌肉力量。
2.窄距卧推
窄距卧推是将杠铃放置于胸前位置，利用胸肌发力带动杠铃上举至胸部上方，再控制下降还原的一种运动方式。窄距卧推主要锻炼胸大肌前束，在一定程度上也能对肱三头肌起到一定的刺激作用。
3.单臂绳索三头肌下压
单臂绳索三头肌下压是一种借助器械进行的肱三头肌锻炼方法，通过拉伸绳索并控制重量下落来加强肌肉纤维活动。该动作有助于提高肱三头肌的力量和耐力，且由于采用单侧练习的方式，能够更好地促进两侧肌群平衡发展。
4.俯身杠铃划船
俯身杠铃划船的动作要领是双脚开立同肩宽，双手持握杠铃垂放身体两侧，背部挺直略弓，屈膝臀部向后坐至大腿平行地面，保持背部挺直稳定，核心收紧，双臂发力将杠铃提至髋部正下方，然后再控制杠铃沿原路线慢慢回放还原。这个动作能有效地锻炼到背部以及肱三头肌，对于提升上半身的力量有很好的效果。
在进行杠铃训练时，应注意逐渐增加负荷量，以适应肌肉的增长，同时注意休息和营养补充，预防受伤。建议咨询专业教练指导，制定个体化计划，以确保安全和最佳效果。
2024-01-19 12:43
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