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哑铃怎么锻炼肱三头肌
补充说明：哑铃怎么锻炼肱三头肌
a******W 2022-03-14 17:38
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
哑铃锻炼肱三头肌可以采取肱三头肌哑铃弯举、哑铃仰卧臂屈伸、三头肌绳索下压、哑铃颈后臂屈伸等治疗措施。如果肌肉疼痛或不适感持续存在，应停止锻炼并咨询专业医疗人员。
1.肱三头肌哑铃弯举
选择适当重量的哑铃，保持身体稳定，通过弯曲肘关节将哑铃向上拉起至手臂接近肩高位置。此动作有助于增强肱三头肌，提高上肢力量。作用于肱三头肌，能有效促进肌肉增长。
2.哑铃仰卧臂屈伸
平躺在凳子上，双手握住哑铃，缓慢向头部方向举起，再慢慢放下。此动作可锻炼肱三头肌、三角肌后束及前锯肌。对以上部位有较好的刺激效果。
3.三头肌绳索下压
调整好座位高度，双脚踩住踏板，双手握紧把手，控制身体稳定，屈膝发力带动身体下降。此动作能够锻炼肱三头肌以及背部肌肉群，在一定程度上还能够增加腿部肌肉的力量。
4.哑铃颈后臂屈伸
采用坐姿或站姿，手持哑铃垂直于地面，双臂伸直并上抬至锁骨水平，然后屈肘将哑铃尽量靠近头部。此动作主要锻炼肱三头肌，对于改善上肢围度有一定的帮助。
在进行肱三头肌训练时，需注意逐渐增加负荷以适应肌肉的增长，同时关注正确的姿势以减少受伤风险。建议配合全身综合性的健身计划，如每周至少3次的大肌群训练，以支持整体的身体健康和体适能。
2024-01-28 20:22
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疼痛是一种复杂的生理心理活动，是机体受到损伤时发生的一种不愉快的感觉和情绪性体验，是临床上最常见的症状之一。包括伤害性刺激作用于机体所引起的痛感觉，以及机体对伤害性刺激的痛反应。疼痛的位置常指示病灶所在，而疼痛的性质间接说明病理过程的类型。
症状起因：病因： 疼痛通常由导致组织损伤的伤害性刺激引起。 外部因素：刀割、棒击等机械 性刺激，电流、高温和强酸、强碱等物理化学因素均可成为伤害性刺激。 内部因素：疾病如癌症等导致组织细胞发炎或损伤时，释入细胞外液中的钾离子、5-羟色胺、乙酰胆碱、缓激肽、组胺等生物活性物质亦可引起疼痛或痛觉过敏。 其他因素：受凉、受潮湿过度劳累和长期不适当的工作体位后发生疼痛。 病理： 全身皮肤和有关组织中分化程度最低的游离神经末梢，作为伤害性感受器，将各种能量形式的伤害性刺激转换成一定编码型式的神经冲动，沿着慢传导的直径较细的有髓鞘和最细的无髓鞘传入神经纤维，经背根神经节传到脊髓后角或三叉神经脊束核中的有关神经元，再经由对侧的腹外侧索传至较高级的疼痛中枢──丘脑、其他脑区以及大脑皮质，引起疼痛的感觉和反应。与此同时，快传导的直径较粗的传入神经纤维所传导的触、压等非痛信息已先期到达中枢神经系统的有关脑区，并与细纤维传导的痛信息发生相互作用。
常见检查：
就诊科室：神经
