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脊椎不好怎么运动
补充说明：脊椎不好怎么运动
a******W 2022-03-14 17:40
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
脊椎不好可以通过拉伸训练、核心肌群锻炼、瑜伽、平衡训练等方法进行改善，如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.拉伸训练
选择针对背部、颈部及腰部的特定拉伸动作，在专业教练指导下定期进行。此措施有助于提高柔韧性和减少肌肉紧张，改善姿势，缓解因脊椎不佳引起的不适感。
2.核心肌群锻炼
通过针对性的核心稳定性练习如平板支撑、腹肌收缩来强化腰背肌群。增强脊柱支持结构可减轻压力，预防受伤，并促进整体身体功能。
3.瑜伽
选择适合脊椎问题患者的瑜伽课程，在有经验老师的带领下按部就班地开展。瑜伽能够提高灵活性、稳定性和平衡能力，同时也有助于放松身心，对脊椎问题有益。
4.平衡训练
利用平衡球、平衡板等工具进行稳定性和平衡力提升训练。提高身体协调性与核心控制力，从而间接支持脊椎健康状态。
除上述推荐的运动外，建议患者还可尝试太极或游泳等低冲击性的活动，以辅助脊椎保健。但无论采取何种方式均应确保正确的技术执行并酌情调整难度，以免加重脊椎负担。
2024-03-11 17:32
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