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俯卧撑怎么锻炼肱二头肌
补充说明：俯卧撑怎么锻炼肱二头肌
a******W 2022-03-14 17:40
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
俯卧撑可以锻炼肱二头肌，但也可以通过哑铃弯举、杠铃弯举、绳索弯举等方法来针对性地锻炼肱二头肌。
1.俯卧撑
俯卧撑主要锻炼胸大肌、三头肌和肩部肌肉。起始时身体平躺于地面上，双手宽度略大于肩膀，屈肘将身体向上推起再下降。此动作适合初级健身者以及需要增强上肢力量的人群。
2.哑铃弯举
哑铃弯举是一种针对肱二头肌的经典训练方式，通过持铃臂屈伸的动作来刺激肱二头肌收缩。选择适当重量的哑铃，保持身体稳定，双臂自然下垂，然后弯曲手肘将哑铃提起至胸前。此方法适用于健身房环境，并且需要一定的器材支持。
3.杠铃弯举
杠铃弯举可以集中锻炼肱二头肌，通过逐渐增加负荷来提高肌肉耐力。双脚开立与肩同宽，双手握住杠铃，保持背部挺直，缓慢将杠铃向肩膀方向举起。此方法在健身房中进行，需注意控制杠铃的稳定性以减少受伤风险。
4.绳索弯举
绳索弯举可针对性地强化肱二头肌，利用滑轮系统提供稳定的阻力。调整好座位高度及把手位置后，双手握住把手，屈肘将手臂抬起至肩高。此方法适合在家使用，但需确保设备稳固可靠。
在进行肱二头肌锻炼时，应注意正确的姿势和技巧以避免受伤。同时，应根据个人情况制定合理的锻炼计划，并配合适当的饮食和休息，以促进肌肉恢复和发展。
2024-01-24 03:48
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肱二头肌反射是指叩打肱二头肌腱，产生屈肘的反射。传入神经为肌皮神经内的感觉纤维，反射中枢为颈5～6脊髓灰质，传出神经为肌皮神经的躯体运动纤维，效应器为肱二头肌。
